Jag heter Maria Lundberg och är ledare för Runacademy i Östersund. Jag har fått den stora äran att gästblogga hos Runacademy.
Många tänker att när man har semester så finns det all tid i världen till att träna. Har man familj och småbarn så vet man att det är fullt ös från morgon till kväll och kanske är det så att man är ensam med barnen vissa veckor under sommaren för att lösa ut familjepusslet. Hur får man då till träningen?
Jag älskar att träna och tränar gärna flera gånger per vecka. Jag försöker hitta smarta lösningar så att min träning inte ska påverka min familj alltför mycket. Jag har två barn, 4 och 1 år gamla. Jag vill gärna föregå med ett gott exempel för mina barn när det kommer till träning, rörelse och inkluderar gärna dem i min träning. Det kanske inte alltid är helt optimalt men det ger mig en möjlighet att få till min träning. Så länge jag gör det med ingångsvärdet att det kanske inte alltid blir som jag tänkt mig så brukar det gå bra. Några träningspass varje vecka brukar bli med barn och några utan barn.
Här kommer mina bästa tips på hur du kan få till träningen under semestern när du har familj utan att det påverkar familjen alltför mycket!
– Transportspring, dvs hoppa ur bilen eller av bussen en bit ifrån er tänkta slutdestination och spring sista biten. Du skulle ju ändå ta dig någonstans!
– Spring med en löparvagn. När jag fick mitt första barn investerade vi i en löparvagn och det har skapat så många möjligheter för mig att springa fastän jag har småbarn. När barn nummer två kom började det dock bli tungt i vagnen.
– Låt barnen cykla medan du springer. Min äldsta son har precis lärt sig att cykla och tycker att det är superskoj att cykla med när jag springer. Att han sedan frågar varför jag springer så sakta får jag bara ta som pepp.
– Ta med familjen till en backe och turas sedan om att springa backintervaller. Den ena tar hand om barnet/barnen medan den andra springer. Perfekt hejaklack i backen är barnen också!
– Kör ett löpteknikpass på vägen där du bor medan barnen leker ute. Spring lite fram och tillbaka som uppvärmning och välj sedan ut ett antal löpskolningsövningar som du alternerar under en viss tid. Det ger garanterat pulspåslag!
– Styrketräna hemma eller ta med barnen till en lekplats och träna medan barnen leker. Låt kreativiteten flöda, jobba med kroppsviktsövningar, nyttja ett TRX-band, kettlebells eller använd själva lekplatsen. Låt barnen vara med om de vill, kanske kan de agera extra vikt i någon övning?
Glöm dock inte att träna några pass helt utan familjen ibland för att kunna fokusera helt på dig själv och din träning! Ha en grym träningssommar!
