Hur förändras träningen under en graviditet?

Att röra på sig och motionera är för alla positivt under en graviditet. Men att ta sin idrott till en ny nivå är inte rimligt.

Eftersom det händer mycket i kroppen och alla påverkas olika under en graviditet är det viktigaste att man lyssnar på sin kropp.

Mitt mål med min egna träning under graviditeten är att hålla i gång och kunna springa så länge det är möjligt. Att springa gör att jag mår bra vilket också gör att graviditeten känns lättare.

Självklart är det olika hur kroppen känns från dag till dag och även olika tidpunkter under dygnet. För mig är det enklast att springa på förmiddagen. Under sen eftermiddag och kväll känner jag mig uppblåst och löpningen känns då tung och jobbig.

Jag försöker fortfarande att springa tröskelpass och intervallpass men pressar mig inte till max, då det inte är bra att ta ut sig helt under en graviditet. Jag undviker även att springa långa tröskelpass och delar hellre in dem i kortare tröskelintervaller. Eftersom man aldrig riktigt kan lita på sin kropp och det är lättare att klara av ett sånt typ av pass, vilket också stärker mig mentalt.
Jag kommer fortsätta med intervaller så länge kroppen är med på det, under min förra graviditet kunde jag göra det fram till 7månaden, men självklart sänktes tempot hela tiden.

När jag är ute och springer har jag alltid med mig SL kort och även en slant så jag skall kunna stanna och gå på toaletten om det skulle behövas. Just att det trycker på en hel del gör att jag i perioder oftare får besöka toaletter.

En sak som jag skulle kunna vara betydligt duktigare med är styrketräningen. Men då det ändå känns som att man mest underhåller musklerna så prioriterar jag tyvärr ej det.

Jag är väldigt duktig att lyssna av kroppen och kör enbart kvalitétspass om kroppen är pigg och redo för det och så fort något känns obehagligt så undviker jag det. Jag är även mycket duktigare på att lägga in vilodagar, så att jag varje vecka har en träningsfri dag.

Självklart ändras både träningen och målen under graviditeten men det som gör att jag ändå tränar är främst för att jag mår bra av det, men också för att kunna komma tillbaka ännu starkare efteråt. Och förhoppningsvis slå nya personliga rekord!