Enbart några dagar kvar till uppstarten av höstens löpargrupper och vi ledare är verkligen taggade. Ska bli så skoj att få komma igång igen efter ett långt uppehåll under sommaren.
Hur kommer det då att fungera på träningarna?
Alla pass skiljer sig åt då syftet är att du under en termin ska få lära dig mer om löpning och få prova på olika former av pass. Första passet är dessutom en specialare då vi fokuserar väldigt mycket på löpteknik. Det blir därför en mjukstart där vi varvar teori med praktik. Det blir ett väldigt lärorikt pass men inte med alltför mycket puls.
Kommande pass blir något tuffare och pulsen högre. Varje pass kommer starta med en lätt jogg på cirka 7 minuter. För nybörjargruppen innebär det att vi varvar gång med jogg. Syftet med denna jogg är enbart att komma igång och bli något varmare. Vi fortsätter passet med dynamisk rörlighet eller tänjning som det också kallar. Det är olika övningar som mjukar upp kroppen ytterligare.
Varje pass kommer sedan innehålla olika former av löpskolningsövningar. Det är teknikövningar som är bra för att öva upp både hållningen, stegfrekvensen, koordination och stärker upp musklerna för löpning. Övningarna kommer att bli svårare och svårare ju längre in i terminen vi kommer.
Om du inte har blivit varm av joggen så blir du det garanterat efter dessa övningar. Vi varvar sedan uppvärmning med koordinationslopp. Då springer vi en kortare sträcka på cirka 60-80m och verkligen tänker på tekniken. Ståtlig hållning, inte för långa steg och springer avslappnat.
Nu kommer din kropp kännas redo för att köra igång lite hårdare. Du har blivit varm, fått upp lite puls och kroppen känns därför piggare. Uppvärmningen tar omkring 15 minuter och det är nu dags för själva kvalitédelen på passet.
Kvalitédelen består oftast av olika intervaller. Ni som är nybörjare kommer köra färre repitioner, hålla ett lägre tempo och inte ta i lika mycket. Ni som valt de tuffare grupperna kommer också få ett mycket hårdare pass och vi ledare kommer att vara tuffare mot er. Vi lovar att ni kommer få pressa er och utmana er själva.
De olika intervallerna kommer att varieras stort under terminen och blir tuffare för varje gång. Du kommer få springa intervaller på grusvägar, på friidrottsbana, i backar och i skogen. Ibland springer vi korta och snabba intervaller och andra gånger springer vi mycket längre.
Passen kommer garanterat utveckla dig som löpare och du kommer sporras av de andra deltagarna.
Hoppas att vi ses i höst. Alla nivåer av löpare är välkomna att vara med!
