Att sova ett visst antal timmar per dygn Àr en förutsÀttning för att fungera i vardagslivet. Om du dessutom har en aktiv livsstil dÀr du trÀnar flera gÄnger i veckan blir sömnens betydelse Ànnu större. Detta för att kroppen ska kunna ÄterhÀmta sig och kunna ta till sig trÀningen. Generellt sÀgs det att vi behöver mellan 6-8 timmar per natt beroende pÄ individens sömnbehov, men forskning visar att vi som löpare kan gynnas av Ànnu fler sömntimmar per natt!
Kommer 10 timmar sömn per natt göra dig snabbare?
Svaret pÄ den frÄgan Àr JA!
Under vÄr ledarutbildning inför hösten fick vÄra ledare ta del av en intressant förelÀsning med Mikael Mattsson som Àr forskare och lÀrare vid GIH, gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Bland mÄnga intressanta Àmnen han tog upp sÄ var sömn och ÄterhÀmtning viktiga delar. Han berÀttade dÄ om en forskning som utförts pÄ Stanfords basketlag i USA som visat hÀpnadsvÀckande resultat.
Det enda som Àndrades i deras trÀning var att de skulle sova (ligga i sÀngen) minst tio timmar per natt. Efter sex veckor genomfördes olika tester som snabbhet, straffkast och skjuta frÄn den markeringen pÄ basketplanen som ger tre poÀng. Spelarna ökade sin trÀffsÀkerhet med nio procent och blev 4,5 procent snabbare. Med tanke pÄ att studiedeltagarna redan var pÄ vÀldigt hög nivÄ Àr detta resultat mycket anmÀrkningsvÀrt, och visar hur otroligt stor inverkan ÄterhÀmtning och sömn har pÄ prestationen.
NÀr man planerar upp sin trÀning Àr det viktigt att rÀkna in den totala belastningen, d.v.s. utöver trÀningsmÀngden mÄste man Àven rÀkna in den pÄverkan pÄ kroppen frÄn till exempel sömnbrist eller stress pÄ jobbet. Om den totala belastningen Àr för stor Àr det inte optimalt att trÀna varje planerat pass utan att det Àr bÀttre att stryka trÀningen vissa dagar och ÄterhÀmta sig istÀllet.
Stanford basketspelare blev betydligt bÀttre av att sova mer
Kan jag sova ikapp förlorad sömn?
En annan intressant poÀng som Mikael Mattsson tog upp under förelÀsningen var att man faktiskt KAN sova ikapp förlorad sömn! MÄnga har ett underskott av sömn frÄn veckorna dÄ dygnets timmar helt enkelt inte rÀcker till för allt man vill och behöver göra, samtidigt som man ska fÄ in bra natts sömn. Sover man bara nÄgra fÄ timmar fÄr man ofta djupsömnen medan drömsömnen, nÀr hjÀrnan fÄr ÄterhÀmtning, blir lidande. Sover du dÀremot fler timmar under helgen fÄr du Àven den mentala vilan du behöver.
Hur pÄverkar det mig att ligga sömnlös natten innan ett lopp?
Det positiva Ă€r att det faktiskt inte behöver pĂ„verka dig negativt alls! En sömnlös natt Ă€r inga problem för din prestation. Ligger du dĂ€remot sömnlös och stressar upp dig över att du inte kan sova – dĂ„ kommer den negativa stressen att pĂ„verka dig negativt.
Mikael Mattsson Àr en av Sveriges frÀmsta forskare inom trÀningsfysiologi. HÀr Àr han in action pÄ vÄr ledarutbildning.