Hur ska man bli snabbare utan att träna mer?

Många lever idag ett fullspäckat liv med en begränsad tid per vecka som kan avsättas för träning. Så går det att bli snabbare utan att behöva träna mer? Eller måste jag avsätta mer tid per vecka för att se en utveckling i min träning?

Människan är bekväm av sig, därför är det många som gör felet att man tränar samma sak varje gång man tränar. Musklerna får då samma utmaning vid varje pass vilket inte leder till utveckling. Träningen blir mer till underhåll i stället för förbättrande.
Här ger vi dig 5 tips på hur du får en utveckling i din träning utan att behöva lägga mer tid.

1) Intervaller
Byt ut ett av dina distanspass mot ett intervallpass. Intervallträning är väldigt tidseffektivt, man får ut mycket träning på relativt kort tid. Intervaller innebär att vi blandar löpning i olika tempon med vila. Vilan kan antingen vara ståvila eller joggvila. Tanken är att intervallerna ska gå i ett högre tempo än vad kroppen är van vid. På så sätt pressar vi hjärtat och kroppens övriga system att göra anpassningar som gör att vi bättre kan hantera att springa i ett högre tempo.

2) Korta styrkepass
Styrketräning är perfekt att lägga in efter ett konditionspass, man behöver inte avsätta en hel kväll för att gå på ett gym och träna. Styrketräning är väldigt effektivt, du behöver inte köra så lång tid för att det ska ge effekt. Som löpare är det jätteviktigt att komplettera löpningen med styrketräning. Styrketräning förebygger skador, stärker upp kroppen och gör att du orkar springa med en bättre löpteknik.

Att blanda upp sin styrketräning med löpintervaller är väldigt tidseffektiv träning. På relativt kort tid får du upp en hög puls samtidigt som dina muskler får jobba mer allsidigt än när du enbart springer. Du utökar din muskeluthållighet genom att du övar upp förmågan att springa på riktigt trötta ben.

3) Löptekniken
Om du springer mer ekonomiskt lägger du inte onödig energi på rörelser som du inte behöver. Det gör att löpningen blir lättare, roligare men också att du på så sätt kommer kunna springa snabbare. Genom att öva upp din löpteknik minskas även skaderisken och löpningen blir mer skonsam. Slutligen blir också löpsteget snyggare med en bättre löpteknik vilket skapar en god känsla!

4) Variera passen
Om du alltid tränar på samma sätt så kommer träningen efter ett tag varken kännas särskilt rolig, inspirerande eller att du kommer märka att du slutar att utvecklas. Löpning kan varieras i all oändlighet och egentligen är det bara fantasin som kan stoppa dig. Varierar du din träning kommer det bli mycket roligare att springa och du kommer att utvecklas mycket mera i din löpning.

5) Lägg in backpass
Att springa i intervaller i backe är ett effektivt sätt att träna upp konditionen och få hjärtat att jobba lite extra hårt. Backe ger lite extra utmaning eftersom du skjuter ifrån mer i löpsteget för att ta dig uppåt. Det gör att du jobbar lite extra med dina benmuskler. Backintervaller är därför riktigt bra styrketräning för benen och gör att du får ett bättre tryck, spänst och explosivitet i löpsteget.

Lycka till med din träning!