Det har börjat bli riktigt kallt nu och vintern har kommit över oss från ingenstans. Hur ska man nu klä sig rätt för löpturen? Det är lätt att man är rädd för att frysa och klär sig så mycket så det blir en lidande värme under passet. Men det är också lätt att dte blir alldeles för lite. Här ger vi dig våra bästa tips!
1) Investera i bra träningskläder
Ofta har vi tendens att lägga mycket pengar på vanliga kläder och sedan använder vi något gammalt från garderoben till träningen. Men för att du ska få en härligare löpupplevelse så är det värt att investera i bra löpkläder och skor. När du springer kommer du nämligen att svettas. Det är kroppens sätt att kyla av sig när kroppstemperaturen stiger. För att man inte ska bli blytung av svett och kanske också börja frysa, gäller det att klä sig rätt. Med rätt kläder så kommer löpningen gå lättare och för många är det också en ytterligare motivation att också få känna sig snygg när man springer. Idag finns det ett stort utbud på olika träningskläder på marknaden och det är inte alltid så att det som är dyrast också är bäst. Det viktigaste är att du köper de kläder som känns bekväma för dig.
2) Välj kläder i funktionsmaterial
När du springer så kommer du att svettas och om kläderna då inte andas så gör det att de blir blöta och tunga. De ger ingen rolig känsla när du springer. Av den anledningen ska du välja kläder i funktionsmaterial som andas och du ska undvika kläder i bomull. De flesta träningskläder är idag gjorda i funktionsmaterial men det kan vara stor skillnad på hur bra de andas. Det kan också vara skillnad i vikt och lätthet på kläderna. Om kläderna väger mindre så får man så klart också en lättare känsla i löpningen. Det kan också vara stor skillnad på passform och hur de sitter. Är kläderna pösiga så tar de också ett större luftmotstånd som gör att det blir något jobbigare att springa. När du väljer tights så är det framförallt viktigt att de är sköna men också att de andas. Om man köper tights med sämre kvalité så kan det gör att man känner sig blöt om baken när man springer och det ger ingen skön känsla. Bomullstrumpor ska du helst helt undvika i alla fall på de längre löppassen då det ofta ger mer skavsår.
3) Klä dig lager på lager
När du springer är det mycket bättre att ha på sig två tunna tröjor än en tjock. Svett förflyttas nämligen lättare genom två tunna lager än ett tjockt och det gör att du helt enkelt blir mindre blöt. Det håller även värmen bättre då det är luften mellan träningskläderna som ger värme. Superunderställ och vindjackor gör vinterlöpningen praktiskt taget lika lätt som att springa på sommaren. På underkroppen kan du välja mellan overallbyxor, tajts och tracksters. På sommaren räcker det med shorts och en t-shirt.
4) Löparjackan har som syfte att ta bort vinden
En löparjacka ska vara tunn och lätt. Själva jackan ska inte ge värme utan det gör tröjorna under jackan. Jackan ska enbart ge skydd mot vind och rusk. Du ska därför inte köpa en för varm jacka utan den kommer endast kännas tung och klumpig.
5) Hur mycket kläder behöver man ha på sig?
Det största felet som många gör är att man tar på sig för mycket kläder och speciellt om det är kallt ute. Men löpningen kommer göra att du blir varm och det finns inget värre än att springa med för mycket kläder så man blir övervarm och väldigt svettig. Är det kylslaget ute så är det en bra regel att du ska frysa lite den första kilometern för att ha lagom med kläder på dig. Här får du några på hur mycket du behöver ha på dig beroende på temperatur. Självklart är detta också väldigt individuellt och beror också på luftfuktighet och vind.
Över 15 grader
Klarar dig oftast bra med t-shirt/linne och kortbyxor/trekvarts byxor. Långa byxor och långärmat kan lätt bli för varmt.
5-10 grader
Nu kan det vara skönt med ett par längre tights och en funktionströja. Eventuellt att du också behöver en lättare vindjacka ifall det blåser.
0-5 grader
Tunna tights/långa byxor, funktionströja och en vindjacka. Nu behövs det även en tunn mössa/buff/pannband då mycket av värmen går ut via huvudet. Tunna vantar kan även behövas.
Minusgrader
Nu kan det vara skönt med fodrade tights eller att du har ett par långkalsonger (underställsbyxor) i funktionsmaterial under tightsen. En funktionströja närmast kroppen och eventuellt ett tunnare mellanlager följt av en vindjacka överst. Glöm sedan inte att ha på dig en tunn mössa och vantar. Tänk på att mössan dock inte ska vara för tjock utan fortfarande kunna andas. Om det är väldigt kallt så kan det vara skönt med en tunnare halsduk/buff runt halsen.
OBS: Glöm sedan inte att sätta på dig reflexer när du springer i mörkret!
