Det har börjat bli riktigt kallt nu och vintern har kommit över oss frÄn ingenstans. Hur ska man nu klÀ sig rÀtt för löpturen? Det Àr lÀtt att man Àr rÀdd för att frysa och klÀr sig sÄ mycket sÄ det blir en lidande vÀrme under passet. Men det Àr ocksÄ lÀtt att dte blir alldeles för lite. HÀr ger vi dig vÄra bÀsta tips!
1) Investera i bra trÀningsklÀder
Ofta har vi tendens att lÀgga mycket pengar pÄ vanliga klÀder och sedan anvÀnder vi nÄgot gammalt frÄn garderoben till trÀningen. Men för att du ska fÄ en hÀrligare löpupplevelse sÄ Àr det vÀrt att investera i bra löpklÀder och skor. NÀr du springer kommer du nÀmligen att svettas. Det Àr kroppens sÀtt att kyla av sig nÀr kroppstemperaturen stiger. För att man inte ska bli blytung av svett och kanske ocksÄ börja frysa, gÀller det att klÀ sig rÀtt. Med rÀtt klÀder sÄ kommer löpningen gÄ lÀttare och för mÄnga Àr det ocksÄ en ytterligare motivation att ocksÄ fÄ kÀnna sig snygg nÀr man springer. Idag finns det ett stort utbud pÄ olika trÀningsklÀder pÄ marknaden och det Àr inte alltid sÄ att det som Àr dyrast ocksÄ Àr bÀst. Det viktigaste Àr att du köper de klÀder som kÀnns bekvÀma för dig.
2) VÀlj klÀder i funktionsmaterial
NĂ€r du springer sĂ„ kommer du att svettas och om klĂ€derna dĂ„ inte andas sĂ„ gör det att de blir blöta och tunga. De ger ingen rolig kĂ€nsla nĂ€r du springer. Av den anledningen ska du vĂ€lja klĂ€der i funktionsmaterial som andas och du ska undvika klĂ€der i bomull. De flesta trĂ€ningsklĂ€der Ă€r idag gjorda i funktionsmaterial men det kan vara stor skillnad pĂ„ hur bra de andas. Det kan ocksĂ„ vara skillnad i vikt och lĂ€tthet pĂ„ klĂ€derna. Om klĂ€derna vĂ€ger mindre sĂ„ fĂ„r man sĂ„ klart ocksĂ„ en lĂ€ttare kĂ€nsla i löpningen. Det kan ocksĂ„ vara stor skillnad pĂ„ passform och hur de sitter. Ăr klĂ€derna pösiga sĂ„ tar de ocksĂ„ ett större luftmotstĂ„nd som gör att det blir nĂ„got jobbigare att springa. NĂ€r du vĂ€ljer tights sĂ„ Ă€r det framförallt viktigt att de Ă€r sköna men ocksĂ„ att de andas. Om man köper tights med sĂ€mre kvalitĂ© sĂ„ kan det gör att man kĂ€nner sig blöt om baken nĂ€r man springer och det ger ingen skön kĂ€nsla. Bomullstrumpor ska du helst helt undvika i alla fall pĂ„ de lĂ€ngre löppassen dĂ„ det ofta ger mer skavsĂ„r.
3) KlÀ dig lager pÄ lager
NÀr du springer Àr det mycket bÀttre att ha pÄ sig tvÄ tunna tröjor Àn en tjock.  Svett förflyttas nÀmligen lÀttare genom tvÄ tunna lager Àn ett tjockt och det gör att du helt enkelt blir mindre blöt. Det hÄller Àven vÀrmen bÀttre dÄ det Àr luften mellan trÀningsklÀderna som ger vÀrme.  SuperunderstÀll och vindjackor gör vinterlöpningen praktiskt taget lika lÀtt som att springa pÄ sommaren. PÄ underkroppen kan du vÀlja mellan overallbyxor, tajts och tracksters. PÄ sommaren rÀcker det med shorts och en t-shirt.
4) Löparjackan har som syfte att ta bort vinden
En löparjacka ska vara tunn och lÀtt. SjÀlva jackan ska inte ge vÀrme utan det gör tröjorna under jackan.  Jackan ska enbart ge skydd mot vind och rusk. Du ska dÀrför inte köpa en för varm jacka utan den kommer endast kÀnnas tung och klumpig.
5) Hur mycket klÀder behöver man ha pÄ sig?
Det största felet som mĂ„nga gör Ă€r att man tar pĂ„ sig för mycket klĂ€der och speciellt om det Ă€r kallt ute. Men löpningen kommer göra att du blir varm och det finns inget vĂ€rre Ă€n att springa med för mycket klĂ€der sĂ„ man blir övervarm och vĂ€ldigt svettig. Ăr det kylslaget ute sĂ„ Ă€r det en bra regel att du ska frysa lite den första kilometern för att ha lagom med klĂ€der pĂ„ dig. HĂ€r fĂ„r du nĂ„gra pĂ„ hur mycket du behöver ha pĂ„ dig beroende pĂ„ temperatur. SjĂ€lvklart Ă€r detta ocksĂ„ vĂ€ldigt individuellt och beror ocksĂ„ pĂ„Â luftfuktighet och vind.
Ăver 15 grader
Klarar dig oftast bra med t-shirt/linne och kortbyxor/trekvarts byxor. LÄnga byxor och lÄngÀrmat kan lÀtt bli för varmt.
5-10 grader
Nu kan det vara skönt med ett par lĂ€ngre tights och en funktionströja. Eventuellt att du ocksĂ„ behöver en lĂ€ttare vindjacka ifall det blĂ„ser.Â
0-5 grader
Tunna tights/lÄnga byxor, funktionströja och en vindjacka. Nu behövs det Àven en tunn mössa/buff/pannband dÄ mycket av vÀrmen gÄr ut via huvudet. Tunna vantar kan Àven behövas.
Minusgrader
Nu kan det vara skönt med fodrade tights eller att du har ett par lÄngkalsonger (understÀllsbyxor) i funktionsmaterial under tightsen. En funktionströja nÀrmast kroppen och eventuellt ett tunnare mellanlager följt av en vindjacka överst. Glöm sedan inte att ha pÄ dig en tunn mössa och vantar. TÀnk pÄ att mössan dock inte ska vara för tjock utan fortfarande kunna andas. Om det Àr vÀldigt kallt sÄ kan det vara skönt med en tunnare halsduk/buff runt halsen.
OBS: Glöm sedan inte att sĂ€tta pĂ„ dig reflexer nĂ€r du springer i mörkret!Â
 