I löpargrupperna nästa vecka springer vi intervaller i tröskelfart. Vad innebär tröskelfart och hur snabbt är det egentligen?
Syftet med tröskelträning är att på sikt förskjuta sin mjölksyratröskel genom att springa så fort som möjligt utan att bli stum i benen av mjölksyra. Mjölksyra bildas i musklerna när kroppen inte får tillräckligt med syre. Tröskelfarten är alltså ditt individuella tempo där du ligger precis under din mjölksyratröskel. För att hitta rätt tempo och få maximal effekt brukar det krävas att man springer några tröskelpass innan man hittar rätt.
Miltempo eller känsla för att hitta din tröskelfart
Det finns flera knep som hjälper dig att hitta din tröskelfart. I de flesta fall brukar ens tröskelfart motsvara det tempo man springer milen på. Har du sprungit ett millopp, kan du utgå ifrån den kilometertiden när du springer tröskel. Har du inte sprungit milen kan du gå på känsla. Tröskelfart handlar om springa i ett tempo som ger känslan av att du befinner dig mitt emellan bekväm och lite obekväm trötthet. Du ska kunna svara på korta tilltal, men inte hålla långa konversationer medan du springer. Framför allt ska det vara ett tempo du klarar av att hålla länge.
Pulszoner och uppskattad ansträngning
Det går även att använda sig av pulszoner för att hitta sin tröskelfart. Beroende på hur tränad du är brukar mjölksyratröskeln ligga någonstans mellan 70-80% av din maximala hjärtfrekvens. För att veta ungefär vilken hjärtfrekvens du ska ligga kring bör du känna till din maxpuls. Det går även att utgå ifrån sin uppskattade ansträngningsnivå. I Borgskalan som sträcker sig från 6-20 bör du ligga runt 15-16 när du springer i tröskelfart. Det ska alltså vara ansträngande, men inte extremt eller maximalt ansträngande.
