Imorgon är det dags för Stockholm halvmaraton och fler än 20stycken representerar Runacademy i loppet, vilket är extra roligt!
Vi kommer imorgon att ha en gemensam uppvärmning innan loppet, vi träffas då vid St. Jakobs kyrkan kl. 14.15. Där vi kör en kortare joggingrunda följt av dynamisk rörlighet och löpskolning, men framförallt så träffas vi och peppar varandra lite extra inför loppet, så roligt om du också hänger på oss!
Här kommer några tips att tänka på innan och under loppet:
1. Tänk på att springa i kläder och skor du är van vid
Jätteviktigt är att du har sprungit in dina skor innan loppet, så undvik att ta nya skor på dig och är du känslig för skoskav kan det också vara bra att smörja fötterna med vasselin. Kläder är också det viktigt att du sprungit i tidigare då de lätt annars kan bli att det skaver lite här och där. För er killar som springer är det också smart att tejpa bröstvårtorna då det annars kan skava mycket.
2. Se till att du äter en lättare lunch
Eftersom loppet går först 15.30 (första start) så är det bra att äta en lättare lunch cirka 3-4h innan så att man har ordentligt med energi men att mättnadskänslan verkligen har hunnit lagt sig. Man kan även äta till exempel en banan 2h innan om man känner för det.
3. Fyll på med vätska under dagen
Fyll på med lite extra vätska både idag och imorgon, du kan även dricka lite sportdryck eller annan vätskeersättning för att få i dig lite extra salter.
4. När starten går – Tänk på att inte gå ut för hårt
Då en halvmara ändå är bra mycket längre än en mil. Öppnar du får hårt så kommer du få sota för det på slutet. Försök att istället hitta en fart och rytm som passar dig. Hitta en rygg och lägg dig bakom som kan dra dig runt. Njut av stämningen och ha roligt!
5. Glöm inte att fylla på med vätska under loppet
Det är väldigt viktigt att fylla på med vätska under ett halvmarathon. Börja dricka direkt från början då det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vätskan. Det kan vara bra att ha testat sportdrycken de serverar på loppet innan så du vet att din mage klarar av just den sorten. Du kommer tjäna på att stanna till och dricka ordentligt än att du stressar och får allt över dig. Det kommer ge dig mer energi till slutet av loppet.
6.Tuffa perioder under loppet
Glöm sedan inte att du alltid orkar mer än vad du tror. Det kommer finnas perioder där du är helt slut och nästan vill bryta. Men detta kommer att gå över. Det gäller att se till att fortsätta vara fokuserad och inte ge upp. Du orkar alltid mycket mer än vad du tror! För att veta lite när backarna kommer kan det vara bra att kolla på banprofilen innan så man även kan förbereda sig mentalt på vad som väntar.
7. Viktigast av allt – Ha roligt!
Stort lycka till!