Just nu befinner sig Johanna BÀcklund som jobbar pÄ vÄrt huvudkontor i Haag i NederlÀnderna för att imorgon springa halvmaran. Johanna Àr en av Sveriges frÀmsta löpare och tog bland annat SM-silver i fjol pÄ halvmaran under Göteborgsvarvet.
Det ska bli en vÀldigt intressant start dÄ Johanna trÀnat mer Àn nÄgonsin inför loppet och hon Àr i sitt livsform. Vi hoppas pÄ att hon nu kan förbÀttra sitt personbÀsta frÄn förra Äret som Àr pÄ 1,16,52.
Johanna fick i höstas för första gÄngen hjÀlp av en elittrÀnare och har efter det ökat pÄ sin trÀningsvolym rejÀlt.
”Min trĂ€ning har flutit pĂ„ vĂ€ldigt bra. Vi Ă„kte i början av januari tvĂ„ veckor till gran canaria dĂ€r jag ökade pĂ„ mĂ€ngden rejĂ€lt och Ă€ven började köra igĂ„ng lite farttrĂ€ning igen. Jag har sedan dess legat pĂ„ runt 17mil per vecka och haft fokus pĂ„ ett till tvĂ„ tuffare pass i veckan plus byggt upp lĂ€ngre lĂ„ngpass. Hade lite förkylning för tvĂ„ veckor sen men lyckades mota bort det med vila i tvĂ„ dagar. Fokus i trĂ€ningen ligger mot Hamburg marathon men sĂ„klart hoppas jag kunna göra ett bra lopp i helgen”, sĂ€ger Johanna om sina förberedelser.
Johanna har trÀnat hÄrdare Àn aldrig förr och kroppen har svarar bra pÄ trÀningen. En vanlig trÀningsvecka kan ungefÀr se pÄ följande sÀtt:
MÄndag: tvÄ pass totalt 30k
Tisdag: nÄgot form av kvalitepass med intervaller. Ofta blir det uppÄt 25-30k
Onsdag: ÄterhÀmtning tvÄ pass 20-25k
Torsdag: tvÄ pass cirka 30 km
Fredag: TvÄ pass pÄ totalt 20km
Lördag: 40km i nÀrheten av maratontempo
Söndag: ÄterhÀmtning 10-15k
PÄ detta blir det Àven en hel del rörlighetsövningar, vissa rehabiliterande styrkeövningar samt massage en gÄng i veckan för att hÄlla sig skadefri.
Det Àr vÀldigt imponerande hur Johanna har fixat att trÀna sÄ mycket samtidigt som hon jobba nÀstintill heltid pÄ vÄrt kontor och Àven har tvÄ smÄbarn. För att lyckas med det krÀvs en noggrann planering och disciplin. Johanna brukar gÄ ut pÄ första passet strax efter 05:00 pÄ morgonen för att springa 18km. Hon Àr sedan oftast pÄ kontoret vid 8:00. Vid lunchtid brukar hon sedan springa ivÀg pÄ ytterligare en löprunda pÄ en mil. För att bli bra finns det nÀmligen inga genvÀgar utan det Àr hÄrt arbete som ligger bakom.
Imorgon Àr planen att framförallt hitta sitt egna tempo dÀr första halvan ska kÀnnas bra för att sen förhoppningsvis kunna öka tempot.
”Jag startar ofta lite för fort sĂ„ skall försöka ha lite mer is i magen och jobba mig in i loppet! Jag Ă€r vĂ€ldigt tĂ€vlingssugen igen sĂ„ skall bli riktigt kul. MĂ„let Ă€r att springa med en bra kĂ€nsla och vĂ„ga pressa mig sĂ„ jag fĂ„r ut allt jag har för dagen, sĂ€ger Johanna förvĂ€ntansfullt.”
Vi önskar Johanna ett stort lycka till pÄ loppet som startar imorgon 14:30!
Johanna med sin man Pontus som har stöttat henne mycket i sin elitsatsning.
Annika Andersson skrev den 9 mars, 2019
Lycka till! ?Imponerande hur du orkar trÀna sÄ mycket. ?