Stockholm halvmaraton Àr ett av mina (Johannas) favorit lopp och det Àr dÀrför lite trÄkigt att inte stÄ pÄ startlinjen imorgon, det Àr en hÀrlig stÀmning och mÄnga som Àr ute och hejar. Dessutom fÄr man springa runt en stor del av Stockholms innerstad och banan Àr vÀldigt varierande med nÄgra lÀngre flacka backar och sköna rakstrÀckor.
Stockholm halvmaraton 2009 var faktiskt mitt allra första halvmaraton loppet jag sprang och det var efter det jag kÀnde att jag skulle satsa lite mer pÄ löpningen, efter det har jag sprungit loppet ytterligare 5gÄnger. Men höggravid och med enbart en dryg mÄnad kvar till berÀknat datum fÄr jag stÄ pÄ sidan och heja pÄ alla er andra som springer i Är och istÀllet satsa pÄ nÀsta Är. Extra roligt Àr dÀrför att det Àr 25st som springer för Runacademy IF.
HÀr kommer mina bÀsta tips inför loppet!
1. TÀnk pÄ att springa i klÀder och skor du Àr van vid
JÀtteviktigt Àr att du har sprungit in dina skor innan loppet, sÄ undvik att ta nya skor pÄ dig och Àr du kÀnslig för skoskav kan det ocksÄ vara bra att smörja fötterna med vasselin. KlÀder Àr ocksÄ det viktigt att du sprungit i tidigare dÄ de lÀtt annars kan bli att det skaver lite hÀr och dÀr. För er killar som springer Àr det ocksÄ smart att tejpa bröstvÄrtorna dÄ det annars kan skava mycket.
2. Se till att du Àter en lÀttare lunch
Eftersom första start gÄr först 15.30 sÄ Àr det bra att Àta en lÀttare lunch cirka 3-4h innan sÄ att man har ordentligt med energi men att mÀttnadskÀnslan verkligen har hunnit lagt sig. Sedan kan det vara bra att Àta nÄgot lÀtt cirka 2h innan loppet, sÄ som banan eller liknande.
3. Fyll pÄ med vÀtska under dagen
Fyll pÄ med lite extra vÀtska bÄde idag (fredag) och imorgon, du kan Àven dricka lite sportdryck eller annan vÀtskeersÀttning för att fÄ i dig lite extra salter.
4. NĂ€r starten gĂ„r – TĂ€nk pĂ„ att inte gĂ„ ut för hĂ„rt
DÄ ett halvmaraton ÀndÄ Àr bra mycket lÀngre Àn ett milslopp Àr det viktigt att du inte öppnar för hÄrt. Om du öppnar för fort sÄ kommer du fÄ sota för det pÄ slutet. Försök att istÀllet hitta en fart och rytm som passar dig. Hitta en rygg och lÀgg dig bakom som kan dra dig runt. Njut av stÀmningen och ha roligt!
5. Glöm inte att fylla pÄ med vÀtska under loppet
Det Àr vÀldigt viktigt att fylla pÄ med vÀtska under ett halvmaraton. Börja dricka direkt frÄn början dÄ det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vÀtskan. Det kan vara bra att ha testat sportdrycken de serverar pÄ loppet innan sÄ du vet att din mage klarar av just den sorten. Du kommer tjÀna pÄ att stanna till och dricka ordentligt Àn att du stressar och fÄr allt över dig. Det kommer ge dig mer energi till slutet av loppet.
6.Tuffa perioder under loppet
Glöm sedan inte att du alltid orkar mer Àn vad du tror. Det kommer finnas perioder dÀr du Àr helt slut och nÀstan vill bryta. Men detta kommer att gÄ över. Det gÀller att se till att fortsÀtta vara fokuserad och inte ge upp. Du orkar alltid mycket mer Àn vad du tror! För att veta lite nÀr backarna kommer kan det vara bra att kolla pÄ banprofilen innan sÄ man Àven kan förbereda sig mentalt pÄ vad som vÀntar.
7. Viktigast av allt Àr att ha roligt, dÄ gÄr ocksÄ loppet bra!
Stort lycka till!
