PÄ lördag Àr det dags för Ärets upplaga av tjejmilen. För mig Àr det hÀr loppet lite speciellt det var mitt allra första stora lopp som jag sprang första gÄngen 2009 sedan dess har jag sprungit alla Är förutom 2013 dÄ jag precis fÄtt barn. Det Àr vÀldigt roligt att tjejmilen lockar sÄ oerhört mÄnga bÄde motionÀrer men Àven elitlöpare.
HÀr kommer mina tips inför loppet:
1. Se till att du Àr vid startomrÄdet i god tid innan loppet sÄ det inte blir stressigt.
Det bÀsta Àr att ha hÀmtat ut nummerlappen redan dagarna innan start sÄ att du pÄ startdagen kan Äka direkt till start.
2. VÀl pÄ plats
UngefÀr 60minuter innan start kan det vara bra att ta en kortare jogging tur pÄ 10minuter för att fÄ upp vÀrmen i kroppen, efter det lite rörlighet och löpskolning. Sedan Àr det bra att i tid uppsöka toaletten dÄ det brukar vara lÄnga köer, annars fÄr man utnyttja skogen. Om det Àr svalare kan man till och med ha med sig överdrag till startfÄllan och dÀr lÀmna det i speciella pÄsar som man kan hÀmta efter mÄlgÄng.
3. Starten
Loppets första del Àr lÀttlöpt och det Àr lÀtt att dra pÄ för mycket i början, sÄ ta det lugnt och ödsla inte massa tid och energi genom att springa och sicksacka mellan löpare, du kommer kunna springa pÄ och behöver krafterna hela loppet.
4. Tjejmilen Àr en rÀtt tuff bana och det finns en del tuffa backar. HÄll igen nÄgot nÀr du springer uppför. Om du tar i för hÄrt Àr risken att du springer dig stum i backarna och kan förlora mycket kraft nÀr det sen gÄr utför eller plant. HÄll igen och öka istÀllet tempot nÀr du springer nedför efter att ha nÄtt toppen. HÀr har du oftast mer tid att tjÀna!
5. Njut
Det viktigaste Àr ju framförallt att man njuter av att springa sÄ se till att du har ett leende pÄ lÀpparna och njuter av den fina banan som tjejmilen bjuder pÄ.
5. Mot slutet av loppet
Precis i slutet av loppet vid 9km kommer en lite segare backe, det gÀller att ha lite krafter kvar hÀr sÄ att man kan spurta i mÄl nÀr man kommit uppför backen.
Lycka till pÄ lördag och se till att ha roligt!
