PÄ lördag Àr det dags för Stockholm halvmarathon och jag (Johanna) kommer springa. Jag har inte tÀvlat lika mycket den hÀr sÀsongen som jag brukar sÄ varje tÀvling blir dÀrför extra rolig. Jag gillar verkligen Stockholm halvmarathon dels för att banan gÄr i Stockholms innerstad och pÄ gator som jag dagligen springer lÀngs men ocksÄ för att det Àr sÄ otroligt hÀrlig stÀmning med mÄnga som Àr ute och hejar. NÀr jag första gÄngen sprang Stockholm halvmarathon (2009) bodde jag i Uppsala och hade ingen koll pÄ banan, jag hade inte heller nÄgon koll pÄ hur det var att springa en halvmaraton men med bÀsta supporten av min man, syster och vÀnner blev det startskottet för att jag sen ville satsa pÄ löpningen.
Jag Àr inte ensam frÄn Runacademy IF att stÄ pÄ startlinjen pÄ lördag utan hela 51 andra kommer ocksÄ finnas dÀr och kÀmpa sig runt banan.
Enda sedan jag sprang Götreborgsvarvet i vÄras har min plan varit att springa Stockholm halvmarathon, att springa en halvmara pÄ vÄren och en pÄ hösten kÀnns lagom för mig just nu. Trots att loppet hela tiden funnits i min plan har jag ÀndÄ satsat mer pÄ att köra kvalité med mer intervaller och kortare pass under sommaren. Mina lÀngsta pass springer jag alltid med Alfons i vagnen och dÄ brukar de bli runt 70-80 minuter, men ofta blir det flera sÄdana pass under en vecka. De senaste tvÄ veckorna har en förkylning stoppat mig frÄn att trÀna, först vilade jag för att kunna springa tjejmilen och efter det bröt förkylningen ut ordentligt, men nu börjar jag kÀnna mig bÀttre. SÄ pÄ lördag hoppas jag att jag Àr helt fri frÄn den. Att fÄ lite extra vilodagar veckan innan ett lopp behöver ju inte vara fel, dels Àr benen extra pigga men ocksÄ mentalt Àr man extra sugen att springa!
Inför ett halvmarathon Ă€r det ocksĂ„ viktigt att man fĂ„r bra uppladdning med mat och vila. Jag brukar dĂ€rför tĂ€nka pĂ„ att Ă€ta lite extra de sista dagarna, lĂ€gga in fler mellanmĂ„l och Ă€ven Ă€ta lite mer kolhydrater under lunch och middag, samt fylla pĂ„ med vatten och dagen innan och samma dag som loppet tar jag Ă€ven vĂ€tskeersĂ€ttning. För mig Ă€r det viktigt att Ă€ta sĂ„n mat som min kropp Ă€r van vid dĂ„ jag annars lĂ€tt fĂ„r problem med magen. Eftersom Stockholm halvmarathon gĂ„r pĂ„ eftermiddagen brukar jag Ă€ta frukost och lunch innan loppet. Min lunch brukar jag Ă€ta cirka 3-4 timmar innan loppet och dĂ„ Ă€ter jag mig mĂ€tt men absolut inte sĂ„ att jag kĂ€nner mig ”proppmĂ€tt” đ Med tvĂ„ barn hemma och en som fortfarande inte har sömnen som sin favorit hobby fĂ„r man hitta Ă„terhĂ€mtning pĂ„ annat sĂ€tt. Jag Ă€r dĂ€rför noga med att nĂ€r vi lagt barnen vid 19.30-20 sĂ„ sĂ€tter jag mig ner i soffan och tittar pĂ„ tv, lĂ€ser eller liknande. Sedan gĂ„r jag och lĂ€gger mig tidigt 21.30 för att i alla fall fĂ„ ligga i sĂ€ngen mĂ„nga timmar, Ă€ven om jag vaknar upp mĂ„nga gĂ„nger innan klockan Ă€r 6 och det Ă€r dags för morgon.
HÀr kommer mina bÀsta tips inför loppet!
1. TÀnk pÄ att springa i klÀder och skor du Àr van vid
JÀtteviktigt Àr att du har sprungit in dina skor innan loppet, sÄ undvik att ta nya skor pÄ dig och Àr du kÀnslig för skoskav kan det ocksÄ vara bra att smörja fötterna med vasselin. KlÀder Àr ocksÄ det viktigt att du sprungit i tidigare dÄ de lÀtt annars kan bli att det skaver lite hÀr och dÀr. För er killar som springer Àr det ocksÄ smart att tejpa bröstvÄrtorna dÄ det annars kan skava mycket.
2. Se till att du Àter en lÀttare lunch
Eftersom första start gÄr först 15.30 sÄ Àr det bra att Àta en lÀttare lunch cirka 3-4h innan sÄ att man har ordentligt med energi men att mÀttnadskÀnslan verkligen har hunnit lagt sig. Sedan kan det vara bra att Àta nÄgot lÀtt cirka 2h innan loppet, sÄ som banan eller liknande.
3. Fyll pÄ med vÀtska under dagen
Fyll pÄ med lite extra vÀtska bÄde dagen innan och samma dag, du kan Àven dricka lite sportdryck eller annan vÀtskeersÀttning för att fÄ i dig lite extra salter.
4. NĂ€r starten gĂ„r – TĂ€nk pĂ„ att inte gĂ„ ut för hĂ„rt
DÄ ett halvmaraton ÀndÄ Àr bra mycket lÀngre Àn ett milslopp Àr det viktigt att du inte öppnar för hÄrt. Om du öppnar för fort sÄ kommer du fÄ sota för det pÄ slutet. Försök att istÀllet hitta en fart och rytm som passar dig. Hitta en rygg och lÀgg dig bakom som kan dra dig runt. Njut av stÀmningen och ha roligt!
5. Banan
Stockholm Halvmarathon Àr en omvÀxlande bana med bÄde en del backar men ocksÄ lÄnga rakstrÀckor. TÀnk pÄ att spara energi uppför för att sen kunna trycka pÄ lite extra utför och pÄ platten. Sista delen av loppet, frÄn Tantolunden (cirka 17 km) och till Slussen (20 km) Àr rÀtt mycket uppför sÄ gÀller att man har lite energi kvar dÀr dÄ det partiet annars blir vÀldigt tungt.
6. Glöm inte att fylla pÄ med vÀtska under loppet
Det Àr vÀldigt viktigt att fylla pÄ med vÀtska under ett halvmaraton. Börja dricka direkt frÄn början dÄ det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vÀtskan. Det kan vara bra att ha testat sportdrycken de serverar pÄ loppet innan sÄ du vet att din mage klarar av just den sorten. Du kommer tjÀna pÄ att stanna till och dricka ordentligt Àn att du stressar och fÄr allt över dig. Det kommer ge dig mer energi till slutet av loppet.
7. Nya delar lÀngs banan
SĂ„ sent som i mĂ„ndags meddelade arrangörerna att banstrĂ€ckningen kommer bli lite annorlunda Ă€n tidigare Ă„r, man kommer fĂ„ en ny svĂ€ng kring slussen dĂ€r man tar en runda pĂ„ hornsgatan innan man kommer ner igen till södermĂ€larstrand. Ăven om det partiet Ă€r lite mer upp och ner Ă€n tidigare ser jag det som positivt. Jag brukar ofta kĂ€nna mig vĂ€ldigt trött vid 13-14 km och nu fĂ„r jag alltsĂ„ nĂ„t annat att fokusera pĂ„ Ă€n min trötthet, jag hoppas det kommer kĂ€nnas sĂ„ pĂ„ lördag ocksĂ„ đ
8.Tuffa perioder under loppet
Glöm sedan inte att du alltid orkar mer Àn vad du tror. Det kommer finnas perioder dÀr du Àr helt slut och nÀstan vill bryta. Men detta kommer att gÄ över. Det gÀller att se till att fortsÀtta vara fokuserad och inte ge upp. Du orkar alltid mycket mer Àn vad du tror! För att veta lite nÀr backarna kommer kan det vara bra att kolla pÄ banprofilen innan sÄ man Àven kan förbereda sig mentalt pÄ vad som vÀntar.
9. Viktigast av allt Àr att ha roligt, dÄ gÄr ocksÄ loppet bra!
Stort lycka till!