Laddar inför Stockholm maraton!

Då är det bara några dagar kvar till årets stora mål – Stockholm maraton. Det känns både oroväckande, nervöst och väldigt spännande. Alltid speciellt med maror!

Nu har den sista uppladdningen för loppet påbörjat. Det innebär mestadels vila, lätt träning och så att få i sig extra energi. Jag körde sista intervallpasset i måndags. Det var i form av 3 minuters flytande intervaller med 1 min vila och totalt 8 stycken. Jag skulle springa med god känsla och inte trycka på för hårt. Efter det passet blev det helvila igår och även nu på torsdag, samt lättare träning med löpargruppen på onsdag och ett uppvärmningspass dagen innan på fredagen.

Jag brukar gilla att mestadels vila helt inför viktiga lopp då min kropp brukar svara bästa på det. Det gäller att komma hungrig, sugen och med lätta ben till start! Dagen innan tycker jag däremot att det är bra att väcka kroppen med en lättare jogg, löpskolning och några koordinationslopp. Mest för att man inte ska bli helt slapp och seg efter att ha vilat helt några dagar.

De sista 4 dagarna är jag även noggrann med att fylla på med energi. Jag gör väl egentligen inte någon jätte stor ändring när det kommer till min kost, men jag försöker vara noggrann med att äta regelbundet och lite extra kolhydrater. Det blir till exempel inte enbart en sallad till lunch utan ordentliga måltider där jag fyller på med riktig mat. Framförallt är det viktigt att få i sig mellanmål som annars kan vara lätt att missa. Jag brukar även undvika att äta för mycket fibrer de sista dagarna, det kan annars sätta igång magen lite onödigt mycket under loppet. Nu när det är så varmt så dricker jag även lite extra av sportdryck eller Resorb för att också få i mig salter och vätska. Jag försöker sedan unna mig lite extra glass, bullar och tårtor. Det innehåller en massa kolhydrater som kommer behövas till loppet!

Jag har även nu börjat planera hur vätska och energi ska tas under loppet. Har handlat på mig en del produkter och så gäller det att styra upp det med de snälla personer som hjälper mig med langningen. Inför ett maratonlopp är det alltid lite extra att tänka på. När man sedan springer i elitklassen så är det nästan ett måste att få langning då man vill få den sportdryck och energi man är van vid. Det är även svårt att springa samtidigt och försöka dricka från en plastkopp, därför underlättar det väldigt mycket att få langning och är mycket tacksam att jag får hjälp med det.

På tävlingsdagen kommer jag sedan att äta en ordentlig frukost omkring 3 timmar innan start. Sedan blir det att få sportdryck eller gel med vatten för var 4-5 km. Vid den här värmen så kan det behövas ännu oftare. Men är viktigt att få i sig ordentligt för att orka hela vägen.

En viktig uppladdning inför lördagen är att sedan att hålla i kvällens träningspass på Södermalm. Det ger verkligen sån energi som kommer behövas till själva loppet!

Om några av er sedan ska ut och kolla på loppet så får ni gärna skrika mitt namn Petra. Jag brukar bli extra taggad av det och det hjälper verkligen mycket att få extra pepp och energi från publiken!