Att inte variera sin träning är en vanligt misstag bland många löpare. Att inte variera sin löpning kan leda till att du stannar av i din utveckling, får skador eller tröttnar på att springa.
Här är tecken på att du kanske behöver lite mera variation i löpningen:
– Du springer ofta i samma runda i samma tempo
– Du springer alltid på samma underlag
– Du får ofta ont av att springa
– Du utmanar aldrig dig själv och får aldrig riktigt upp pulsen
– Du känner dig inte motiverad när du springer
Så varierar du löpträningen!
– Spring i olika tempon
Genom att springa i olika tempon med olika ansträngningsnivå i kroppen tränar du upp olika förmågor.
Springer du så att det känns lite lagom jobbigt på alla pass så sliter detta mycket men du blir inte särskilt mycket snabbare på denna träning.
Variera löppassen så att du springer ibland lugna pass i ”prattempo” med tuffare intervallpass. Dessa pass är viktiga för att du ska vänja kroppen vid löpning. Senor, leder och ligament vänjer sig vid löpningen. Du förbättrar din förmåga att använda fett som energikälla och musklernas förmåga att ta upp syre och näring ökar.
I intervallpassen ska du springa i ett högre tempo än vad kroppen är van vid och du kommer få högre puls. Genom intervallträning förbättrar du din kondition.
– Träna styrka
Genom styrketräningen stärker du upp dina muskler vilket gör dig både snabbare och uthålligare som löpare. Muskler skyddar också dina leder från löpningens belastning. Med hjälp av styrketräning så stärker vi upp senor, leder och ligament och strukturen blir starkare och rörligare.
– Träna alternativ träning
Att träna alternativ träning är bra för att hålla motivationen uppe. När vi tränar alternativt stärker vi upp andra muskler och belastar kroppen på ett nytt sätt.
Det finns många träningsformer som du kan göra som ändå kommer ge god effekt i löpningen. Exempel är spring i trappor, crosstrainer, cykling, stavgång, skidåkning, dans och motionsgymnastik.
– Träna rörlighet
Med en god rörlighet förbättrar du löpsteget och undviker skador. Exempel på hur du kan träna rörlighet är genom yoga. På våran medlemssida har vi massa yogapass utformade för dig som springer.
– Spring på olika underlag och i varierad terräng
Att springa bara på asfalt sliter mycket, variera så att du springer på grus och varför inte i skogen. Tränar du i varierad terräng, i backar och upp och ner hjälper det dig att få ett starkt löpsteg.
– Kör inte för många tuffa pass efter varandra
Att träna flera tuffa pass dagarna efter varandra leder inte till att du blir en bättre löpare. Risken är överhängande att du inte får tillräckligt med återhämtning. Variera mellan tuffa och lätta pass och lyssna på kroppen.
Men det viktigast av allt träna för att det ska vara roligt och för att du ska må bra!