Det har blivit rena högsommarvÀrmen i Sverige vilket sÄ klart Àr jÀtte hÀrligt. Men vÀrmen kan vara jobbig att trÀna i. HÀr ger vi vÄra 8 bÀsta tips pÄ hur du ska trotsa vÀrmen och ÀndÄ komma ut!
1) Se till att dricka extra mycket vÀtska.
Under varma sommardagar kan du göra av med flera liter pÄ bara en timme. Det Àr lÀtt att glömma ta med sig vatten pÄ passet dÄ du inte behövt det pÄ samma sÀtt under vintern, men du riskerar dÄ att bli vÀldigt törstig och att passet blir extra jobbigt. Ni som springer med vÄra löpargrupper borde verkligen tÀnka pÄ att ocksÄ fÄ med er en vattenflaska pÄ passet. Oftast kör vi intervaller pÄ ett stÀlle dÀr du kan lÀmna flaskan under passet.
2) Glöm inte att ocksÄ fÄ i dig salter.
Under sommaren svettas vi ut mer salt och dÄ behöver vi ocksÄ tillsÀtta mer. Ett sÀtt att fÄ i sig mer salt Àr att dricka resorb, sportdryck eller Àta salta nötter.
3) Skydda dig mot solen
AnvÀnd en keps/buff och kanske ett par sportglasögon. Glöm inte att solen tar extra mycket nu i vÄr sÄ se till att smörja in dig med solkrÀm dÀr du lÀtt brÀnner dig. Solen tar Ànnu mer under ett pass nÀr du blir svettig.
4) Svalka av dig med vatten!
Under tuffa pass Àr det skönt hÀlla vatten över huvudet! Det ger verkligen extra energi nÀr man kÀnner sig varm och trött.
5) Det tar tid för kroppen att vÀnja sig vid vÀrmen
Det Àr okej att kroppen kÀnns lite tyngre nÀr det Àr varmt. HÄll dÄ nÄgot lÀgre tempo Àn vad du brukar. NÀr kroppen inte Àr van vid vÀrmen sÄ kommer det bli nÄgot viktigare att bli tyngre. Viktigast att du kommer ut!
6) Morgonpass Àr som bÀst pÄ sommaren!
Luften Àr frisk och det Àr inte alls lika varmt. Lider du hÄrt av vÀrmen pÄ sommaren sÄ ska du verkligen passa pÄ att trÀna tidigt pÄ morgonen.
7) TillÄt kroppen att svettas.
Desto mer du svettas desto bÀttre Àr kroppen pÄ att svalka ner sig sjÀlv. En del av att acklimatisera sig i vÀrme Àr just att kroppen faktiskt blir bÀttre pÄ att producera svett!
8) Avsluta trÀningen med ett svalkande dopp.
Det Àr helt underbart skönt efter ett svettigt pass!
