Nu när hösten börjar tränga sig på så är inspirationen inte alltid på topp. Det kan kännas lite motigt ibland att ta sig ut och soffan känns lite extra lockande. Det är även lätt hänt ibland att man fastnar i samma runda och samma tempo. Enformighet blir väldigt tråkigt i längden. För att hjälpa er allihopa vill på passa på att tipsa er om att våga prova något nytt! Att springa ett nytt typ av pass kan ge dig en extra kick och höja motivationen!
Men ibland är det svårt att komma på nya typer av pass. Därför tänkte vi i detta inlägg hjälpa er med lite förslag!
Spring i trappor
Trapplöpning är bra för att öva upp frekvens i steget. I trappor kan du också göra en hel del hoppövningar som stärker upp dina ben och din spänst.
Prova till exempel:
– Göra jämfotahopp uppgör en trappa på varje eller vartannat steg
– Indianhopp
– En-benshopp (hoppa på ett ben uppför trappan)
– Utfallssteg upp för trappa
Blanda löpning med styrka
Prova ett kombinationspass där du blandar löpning med styrka. Bestäm dig för att till exempel att när du springer din runa och springer förbi en parkbänk ska du göra några armhävningar mot parkbänken. Och om springer förbi en papperskorg så gör du 10 knäböj eller upphopp. Du kommer bli mer uppmärksam på din runda och leda papperskorgar och parkbänkar i din omgivning 🙂
Springer du i ett elljusspår kan du bestämma dig för 5 övningar. Till exempel: Armhävningar, burpees, utfallssteg, knäböj och vristhopp som du ska göra någon gång under din runda. Här får du lite variation i din löpning och får testa på hur det är att springa med trötta ben.
Spring i backe
Har du inte testat på att springa backintervaller kanske det kanske dags för det! Det går även att göra en massa löpstärkande övningar i backe så som höga knän, hälkick och indianhopp.
Lek med farten
Ska du göra ett intervallpass men känner inte riktigt för någon specifikt typ av pass, prova ett fartlekspass! Ett fartlekspass bjuder in till att leka med farten, blanda olika typer av intervaller och farter. Utnyttja terrängen kommer du till en mjuk plan grusväg, passa på att öka lite, ta i lite extra i en backe och blanda långsam löpning med snabb. Gör det du känner för helt enkelt!
Spring i skogen
Att vara ute i naturen är avkopplande. Har du inte testat att springa i skogen kanske det är något som du borde ge en chans. I skogen bjuder underlaget på utmaningar, testa att springa lite vid sidan av stigen, hoppa över stockar, ducka för grenar, slalom mellan stenar. Terrängen bjuder på massa spännande utmaningar. Är det lite regnigt ute så ger trädens grenar lite skydd för regnet också!
Har du något tips på löppass som du vill tipsa andra om? Vad brukar du göra om du känner att träningsinspirationen inte är på topp?