För att bli en stark och snabb löpare behöver man inte alltid springa traditionella löpintervaller. Som alltid är varierad träning det bästa och varför inte kombinera flera träningsformer i ett och samma pass?
Styrketräning är många löpares gissel. De vet att de bör köra styrketräning men tycker kanske inte att det är speciellt roligt och prioriterar den inte i sin träning. Andra kör alldeles för enformig styrketräning medans andra väntar tills efter man har dragit på sig en skada att stärka upp sig. Självklart finns de även de som tränar styrka regelbundet på egen hand och som till och med gillar det! Vår erfarenhet är dock att denna grupp är i minoritet bland löpare.
Att blanda upp sin styrketräning med löpintervaller är väldigt tidseffektiv träning. På relativt kort tid får du upp en hög puls samtidigt som dina muskler får jobba mer allsidigt än när du enbart springer. Du övar även upp förmågan att springa på riktigt trötta ben. Eftersom du tröttar ut en (eller flera) muskelgrupper och sedan springer på det efterliknar det känslan i slutet av ett lopp när benen är riktigt stumma men du ändå måste fortsätta springa.
Under uppbyggnadsträningen är det bra att lägga in kombinationspass som veckans intervallpass då man kan unna sig att ha riktigt trötta ben. Och vi lovar er – detta pass kommer att kännas av! Då det är en del snö och slask runt om i vårat land nu har vi anpassat styrkeövningarna så att vi gör enbart styrkeövningar ståendes.
Läs mer om veckans pass på vår medlemssida. Fortfarande inte medlem, eller bor på en ort där vi (ännu) inte har en löpargrupp? Du blir lätt medlem här!
Här ser du veckans styrkeövningar!
Leif Andersson skrev den 14 november, 2016
Innan 2012 tränade jag nog ingen styrketräning alls men nu gör jag det. Men att offra min favoritträning, intervaller, för crossfit vill jag inte ens under uppbyggnadsträningen. Så med ålderns rätt att vara en lite gnällig gube kör jag vanliga intervaller istället.