För att fÄ effekt av löptrÀningen sÄ mÄste du inte alltid pressa dig och springa hÄrt. Den lugna joggen Àr minst lika viktig och framförallt gÀller det pÄ lÄngpassen. LÄngpass Àr veckans lÀngsta pass och kan vara allt frÄn 60 minuter till 3 timmar beroende pÄ vem du frÄgar.
Syftet med lÄngpasset Àr att vÀnja kroppen att vara ute lÀnge. Det innebÀr att leder och ligament stÀrks upp samtidigt som du förbÀttrar muskelns förmÄga att ta upp och anvÀnda syre. För att trÀna upp dessa delar behöver du inte springa fort, det ger snarare omvÀnd effekt. Kör du för hÄrt pÄ ett lÄngpass sÄ finns risken att du enbart bryter ned kroppen och det gör att det tar lÀngre tid att ÄterhÀmta sig. Du kommer med andra ord inte vara pigg att köra ett hÄrt intervallpass tvÄ dagar senare som gör att den övriga trÀningen blir lidande. IstÀllet ska du dÀrför ta det lugnt pÄ lÄngpasset. Njuta av löpningen och lyft blicken sÄ du hinner se dig omkring.
Vi har valt att pÄ Runacademy köra myspass istÀllet för lÄngpass. Det handlar istÀllet om att mysa, prata, dricka, fika pÄ vÀgen och bara ta det lugnt. Allt utan press och hets. Alla vÄra myspass vÀljer vi att dessutom köra i skogen. Man mÄr mycket bÀttre att komma ut till naturen och det ger en större upplevelse. NÀr man springer i skogen sÄ minskar man ocksÄ tempot automatiskt eftersom det Àr sÄ mycket pinnar och rötter att hÄlla reda pÄ. Det Àr ocksÄ mycket skonsammare dÄ det ger en mycket mindre belastning att springa pÄ mjukt underlag Àn pÄ asfalt. Dessutom stÀrker du upp muskler i fötter, core och ben som du annars inte kommer Ät nÀr du bara nöter asfalt. SÄ lÄngsamt i skogen ska inte underskattas!
Idag har vi kört myspass bÄde i Karlstad, Stockholm, Uppsala och Lycksele. Blandade strÀckor allt frÄn 5km till 25km. Extra kul att det var mÄnga som slog lÀngdrekord idag!
HÀr har vi nÄgra frÄn Karlstad som slagit distansrekord och sprungit sin första halvmara. Dom tyckte att ska man köra 20 kan man likagÀrna gÄ pÄ 21
Inspirerande bilder frÄn Stockholms myspass i Hellas:
