Lucka 8 – Hur ska man orka träna?

En vanlig ursäkt till att inte träna är att man känner sig trött och det blir extra påtagligt i december när det är mökrt och kallt ute. Man har jobbat en hel lång dag och är helt slut när man kommer hem. Samtidigt är det kallt, mörkt och trist ute. Det sista man då orkar eller har lust med är att ut och springa. Det finns helt enkelt ingen energi för det.

Men visste du att om du inte tränar så kommer du enbart bli ännu tröttare? Hur mycket man orkar på en dag beror faktiskt på vad du har för kondition. Under en heldag ligger du på omkring 60% av max på din syreupptagningsförmåga. Det innebär att om din syreupptagningsförmåga/kondition är låg, då kommer du inte heller orka lika mycket. Du blir helt slut efter en arbetsdag och har inte heller så mycket energi över till barnen.

Träning kommer däremot förbättra din kondition/syreupptagningsförmåga och på så sätt kommer du orka mer. Så att hoppa över träning för att du inte orkar skapar endast en ond cirkel. För att du inte tränar kommer enbart göra dig ännu tröttare som gör att det blir desto svårare att ta ta sig ut.

Här ger vi några tips på hur du ska orka träna fast det känns som du inte alls har energin:

1) Åk på träningen direkt efter jobbet. Det är oftast när man kommer hem som det är lätt att hitta ursäkter till att man inte orkar träna. Åker man direkt så hinner man inte känna efter.

2) Känn inte efter för mycket – när du väl kommit ut brukar det kännas bättre.

3) Även om du inte har någon energi – se till att du iallafall byter om och sätter på dig skorna. Oftast kan det vara jobbigare än själva passet. När man väl bytt om är det inte ett jättekliv att ge sig ut.

4) En kortare tur är bättre än ingen tur. Ibland kan det kännas jobbigare att behöva vara ute länge eller själva tanken på att köra ett tufft pass. Tänk på att tio lugna minuter faktiskt är bättre än inget alls.

5) Hur jobbigt och tungt det än känns så kommer det att kännas skönt efteråt! Det är sällan man ångrar ett pass. En extra bonus blir det när man genomför det där passet man egentligen inte kände för att göra.