Det Àr lÀtt att tÀnka att man alltid mÄste pressa allt vad man har och springa med riktigt hög puls för att trÀningen ska ha effekt. SjÀlvklart Àr den typ av trÀningen effektiv men det sliter ocksÄ hÄrt pÄ kroppen. LÄgintensiv trÀning ska dÀrför inte heller underskattas och det kÀnner jag ocksÄ sjÀlv efter nÄgra dagar pÄ vÄrt löparlÀger i England.
PÄ vÄrt lÀger i England som vi hade nu under helgen sÄ var vÄrt syfte att upptÀcka naturen. HÀr ska det njutas utan att stressas. Det innebar att vi har varvat jogg med vandring och varit ute omkring 4-5h varje dag.
Som ledare innebar det att jag hÄller min grupps tempo och stöttar dem i deras egna takt. Oftast innebÀr det att tempot blir nÄgot lÄngsammare Àn om jag sjÀlv skulle springa rundan. Trots det kÀnner jag mig oftast vÀldigt stark efter nÄgra dagar pÄ lÀger. Sista dagen pÄ vÄrt lÀger hade jag faktiskt den absolut bÀsta kÀnslan och det kÀndes nÀstan som jag bara flög fram.
Just denna kÀnsla har jag faktiskt kÀnt pÄ tidigare lÀger och efter flera lÄnga lÄgintensiva dagar har jag kÀnt mig riktigt stark nÀr jag kommit hem.
Jag tror faktiskt att denna lÄgintensiva trÀningen gör mig extra gott. Skulle jag varit pÄ lÀgret sjÀlv hade jag springer mycket hÄrdare och dÄ kommit hem mycket mer sliten vilket gör att jag skulle behövt lÀngre vila och ÄterhÀmtning innan jag skulle klara köra pÄ med mer trÀning igen. Det kan Àven vara nyttigt att springa lÄngsammare Àn vad man brukar för det gör ocksÄ att steget blir nÄgot annorlunda som gör att andra muskler fÄr jobba. Under turerna kÀnner man sig ocksÄ tröttare i musklerna pÄ ett annat sÀtt Àn vad jag brukar. Att springa lÄngsamt ska dÀrför inte underskattas.
Lyckan över att ta sig upp pÄ en av topparna i England och njuta över denna utsikt
NÄgra fördelar med lÄgintensiv trÀning:
– Det Ă€r bra för att trĂ€na upp leder och ligament sĂ„ att du helt enkelt tĂ„l mer löpning utan att bli skadad
– Det Ă€r bra för att förbĂ€ttra din löpekonomi. Ju mer du springer desto effektivare blir ocksĂ„ kroppen att röra sig.
– Det stĂ€rker upp uthĂ„lligheten i musklerna sĂ„ du inte fĂ„r samma trötthetskĂ€nsla.
– Du övar upp kroppen sĂ„ den blir bĂ€ttre pĂ„ att anvĂ€nda fett som brĂ€nsle
– Att springa bara för att det Ă€r skönt utan att behöva pressa sig Ă€r verkligen skönt och njutbart.
Markus skrev den 14 oktober, 2019
SĂ„ sant!
BĂ„de som löpare och cyklist ”slösade” jag bort viktig trĂ€ningstid pĂ„ att trĂ€na med yngre och/eller lĂ„ngsammare jĂ€mnĂ„riga. Slöseriet har dock alltid visat sig vara en vinst.
NÀr man trÀnar sjÀlv har man en tendens att hÄlla ett jÀmnare snittempo dÀr vare sig de lugna partierna blir tillrÀckligt lugna eller de tuffa blir tillrÀckligt tuffa.
Det hÀnder att jag, nÀr jag springer sjÀlv, leker att jag handleder andra löpare. Jag tvingar dem dÄ att vila mellan intervallerna och att koncentrera sig mer pÄ tekniken Àn pÄ farten. NÀr de fÄr sÄ goda rÄd mÄste jag ju hÄlla dem sjÀlv.