StÀng star

Runacademys blogg

MÄnga nyheter i vÄrens program!

Publicerad

Nu kan vi avslöja vĂ„rens program för 2017! Alla pass Ă€r i stortsett helt nya och har inte tidigare körts i vĂ„ra löpargrupper. Du som trĂ€nat med oss tidigare kan dĂ€rför rĂ€kna med en hel del nytt att fĂ„ prova pĂ„. För er som Ă€r helt nya deltagare kommer pĂ„ de tre första passen att fokusera nĂ„got mer pĂ„ grunderna med extra stor fokus pĂ„ löpteknik. AnmĂ€lan till vĂ„rens löpargrupper öppnas nu pĂ„ mĂ„ndag och om du Ă€r snabb att anmĂ€la dig har du chans att fina löparklĂ€der, reflexvĂ€st, Runacademy vattenflaska och mycket mer 🙂

 

FLERA NYHETER:

1) Myrlöpning – PĂ„ alla orter dĂ€r det finns en myr att tillgĂ„ kommer ni att fĂ„ prova pĂ„ denna skonsamma men riktigt tuffa löptrĂ€ningsform!

2) Team Challenge – I början av terminen kommer ni fĂ„ jobba ett riktigt tufft pass i lag som garanterat ocksĂ„ skapar bĂ€ttre sammanhĂ„llning och gemenskap i gruppen.

3) Nya varianter av trailpass – Ännu mer teknik i trail utlovas

4)  MÄnga nya spÀnnande intervallpass som vi inte kört tidigare. Du blir utmanad i olika plan!

5) Terminen avslutas med Surprising hill. Ni kommer kÀnna er sÄ grymma efter att klarat detta tuffa pass!

 

HELA VÅRENS PROGRAM


Pass 1 – Vecka 12

Nya deltagare: Grunderna i löpteknik (För er som inte trÀnat med oss tidigare)
Syfte: Att lÀra sig grunderna i löpteknik och att fÄ lÀra sig springa skonsammare och mer energisnÄlt. Första passet kommer inte vara sÄ fysiskt hÄrt utan vi fokuserar mer pÄ sjÀlva tekniken. 

FortsÀttningsgrupp: Löpteknikintervaller
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och fÄ fokusera pÄ en sak i taget 

Pass 2 – Vecka 13

Nya deltagare: Introduktion i löpskolning och att springa intervaller
Syfte: I passet fÄr man lÀra sig grunderna i löpskolning och hur dessa övningar kan hjÀlpa dig att springa med en bÀttre löpteknik. I passet kommer du Àven fÄ lÀra dig mer om intervalltrÀning och du kan förvÀnta dig ett nÄgot högre puls 

FortsÀttningsgrupp: Tempointervaller
Syfte: Det hÀr Àr ett intervallpass som ger prov pÄ fartkÀnsla och att springa intervaller i olika farter. 

 

Pass 3- Vecka 14

Nya deltagare: Backteknik (För er som inte trÀnat med oss tidigare)
Syfte: LÀra sig tekniken nÀr man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.

FortsÀttningsgrupp: Utmanande backintervaller
Syfte: Att trÀna upp styrka i musklerna och spÀnsten i steget

Pass 4 – Vecka 15

Team Challenge

Syfte: Ett pass dÀr vi kombinerar styrka med korta löpintervaller och jobbar tillsammans i lag.

Pass 5 – Vecka 16

Speed Run Intervaller

Syfte: Nu höjer vi farten nÄgot dÀr vi blandar korta intervaller med nÄgot lÀngre intervaller

Kommentar: Blir en variant av intervaller frĂ„n 15 sek upp till 90 sekunder 🙂

Pass 6 – Vecka 17

Trailrunning

Syfte: Ett pass som körs i skogen dÀr du fÄr lÀra dig mer om traillöpning och att bemÀstra terrÀngen.

Pass 7 – Vecka 18

Löpstyrka i backe

Syfte: LöpstyrketrÀning i backe som bÄde över upp din teknik sÄ vÀl som styrka.


Pass 8 – Vecka 19

Tröskelintervaller med fartökning

Syfte: LÀra sig förstÄelsen med tröskelpass och att hÄlla rÀtt tempo.

Pass 9 – Vecka 20

 

SnabbhetsuthÄllighet pÄ Friidrottsbana

Syfte: LÀra sig fördelarna med att springa pÄ friidrottsbana och att hÄlla nÄgot högre tempo Àn vad man Àr van vid.

Pass 10 – Vecka 21

Kombinationspasset

Syfte: Ett pass dÀr vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller. 

Pass 11 – Vecka 22

Trailbaneutmaningen

Syfte: LÀra sig mer om traillöpning och fÄ en del utmaningar lÀngs vÀgen

Pass 12 – Vecka 23

Pyramiden

Syfte: LĂ€ra sig springa intervaller i olika farter.

Pass 13 – Vecka 24

Surprising hill

Syfte: Att fÄ en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment

Pass 14 – Myrlöpning eller Vattenlöpning (extrainsatt pass som ej ligger pĂ„ ordinarie trĂ€ningsdag)

Kommentar:  I det hÀr passet kommer ni att fÄ prova pÄ ett alternativt löppass i form av vattenlöpning eller myrlöpning som bÄda Àr vÀldigt skonsamma. Vilket typ av pass det blir pÄ din ort beror pÄ vad som Àr möjligt att fÄ till pÄ just din ort och meddelas inom kort.

Pass 15 – Myspass (extrainsatt pass som ej ligger pĂ„ ordinarie trĂ€ningsdag)

Syfte: Att fÄ lÀra sig njuta av löpningen och att vÀnja kroppen att hÄlla igÄng under en lÀngre tid i strÀck.

5 kommentarer

  1. Maria Stolt skrev den 26 november, 2016

    SpÀnnande och inspirerande, mot nya utmaningar Ä mÄl 2017

  2. Daniel Bjerke skrev den 27 november, 2016

    Byt ut myrpasset i Malmö/Lund mot ett strandpass istÀllet. ett tufft pass i sanden =)

    • Petra Kindlund skrev den 28 november, 2016

      Det kan vara en idé att vi gör sÄ dÀr det Àr lÀttare att hitta strand Àn en myr! Tack för tipset!

  3. Eva Larsson skrev den 27 november, 2016

    Jag inser att det inte gĂ„r att göra ett program som gör alla nöjda. SjĂ€lv tycker jag verkligen inte om pass som blandar löpning och styrka, Ă€ven dĂ„ jag kör mycket styrka separerat frĂ„n löpningen. Mina gamla klena fotleder gör heller att jag inte kan springa ”trail”, i alla fall inte om det mera eller mindre innebĂ€r obanat som det ofta gör pĂ„ passen i Falun. DĂ€remot tycker jag om terrĂ€nglöpning pĂ„ större och mindre stigar med finare underlag. Trots allt blir det en del pass kvar, sĂ„ kanske, kanske anmĂ€ler jag mig tills i vĂ„r igen! 🙂

    • Petra Kindlund skrev den 28 november, 2016

      Hej Eva! Vi vill lĂ€ra hur man kan variera trĂ€ningen och bjuder dĂ€rför pĂ„ en massa olika varianter av pass. Vissa kommer du gilla mer Ă€n andra. Även om man inte gillar alla pass sĂ„ Ă€r det bra att öva pĂ„ det man Ă€r mindre bra pĂ„ och inte gillar sĂ„ mycket. Att kombinera löpning med styrka Ă€r vĂ€ldigt effektivt för att bygga styrka och muskeluthĂ„llighet. Det kommer göra att du inte blir lika trött nĂ€r du sen springer vanligt. Traillöpning Ă€r bra för att bygga upp styrka i fötter och leder samt mycket skonsammare för kroppen. SĂ„ Ă€ven om du inte gillar det sĂ„ Ă€r det nyttigt att göra 🙂 Hoppas du Ă€r med oss i vĂ„r!