Som löpare vill man helst bara springa, det är ju det som är roligast. Men att enbart springa kan påfresta hårt på leder, ligament och senor vilket kan skapa skador. Det är därför väldigt viktigt att man som löpare även kompletterar träningen med styrketräning. Styrketräningen kommer även göra att du får bättre hållning samt ett högre tryck i löpsteget och därmed kan styrketräningen göra att du även springer fortare. Innebär det att man då måste gå till gymmet för att styrketräna?
Att träna på gym har en hel del fördelar men också svagheter. Om du kör med maskiner så jobbar du tex. enbart med en muskelgrupp åt gången, det är inte särskilt effektivt. När i livet använder du enbart en muskelgrupp åt gången? Inte när du springer i alla fall. Det kan vara en fördel om du vill stärka upp enbart en muskelgrupp som vid tex. en skada, men annars är det inte särskilt funktionellt.
Som löpare jobbar du hela tiden med flera muskelgrupper samtidigt och det är därför viktigt att då göra övningar där du samarbetar med flera muskelgrupper. För löpare är det även viktigt att köra styrketräning där man aktiverar de muskler som just används när man springer. Det är däför bättre att till exempel köra enbensknäböj än att göra knäböj med båda benen eftersom att när du springer så landar du då också med enbart ett ben åt gången.
Framförallt är det viktigt att som löpare vara stark i coren (mage och rygg) samt i vader och ben. Många löpare har även svaga baksidor och höfter, vilket gör att dessa muskelgrupper kan vara bra att jobba något extra med.
Som löpare räcker det långt om man kör styrketräning med endast kroppen som belastning. Genom att göra olika styrkeövningar med enbart kroppen som belastning så jobbar du funktionellt och med flera muskelgrupper åt gången. Det är även lättare att på så sätt få till styrketräningen om man enbart kan göra den hemma och innebär att man inte måste gå till ett gym.
På vår medlemssida finns massvis av olika styrkepass inriktat för just löpare. I alla pass fokuserar vi på styrketräning som du kan göra med enbart kroppen som belastning och därmed behöver du alltså inte gå till något gym. Varje månad presenterar vi dessutom ett nytt styrkepass så att det på så sätt inte blir enformigt med styrketräningen. Om du vill utvecklas och bli starkare så är det också viktigt att variera styrketräningen och inte enbart köra samma pass. Varje pass tar sedan enbart omkring 45 minuter och du kommer då ha kört igenom hela kroppen. Vi rekommenderar att man sedan får in minst ett styrkepass i veckan.
Vill du också bli bättre på att köra styrketräning?
Bli medlem idag och få tillgång till massa styrkepass som du kan köra hemma.
Läs mer om vårt medlemskap
