Den senaste tiden har man kunnat lÀsa rÀtt sÄ mycket om högintensiv trÀning dÀr det ofta beskrivs att man ska ta i till man stupar och Àr helt slutkörd. Högintensiv trÀning Àr helt klart effektivt men man ska inte glömma bort att lÄgintensiv trÀning ocksÄ har effekt.
Hur hĂ„rt du ska trĂ€na beror en stor del pĂ„ vad du helt enkelt har för ambitioner med trĂ€ningen och hur din trĂ€ningsbakgrund ser ut. Ăr du ny till löpning sĂ„ kan det helt enkelt vara förödande att ta i för mycket i början nĂ€r kroppen inte Ă€r van vilket kan leda till skador. Ăr du ny kommer du fĂ„ effekt av att bara jogga lugnt varvat med gĂ„ng sĂ„ kroppen hinner vĂ€nja sig vid belastningen att springa.
HÀr har vi sammanstÀllt de frÀmsta fördelarna av högintensiv kontra lÄgintensiv trÀning. BÀst effekt fÄr man nog av att blanda bÄda delarna. Men kom ihÄg, för hÀlsan Àr alla typer av rörelser bra.
Fördelar med högintensiv trÀning som tuffa intervaller
– En hög puls innebĂ€r att hjĂ€rtat fĂ„r en rejĂ€l genomgĂ„ng vilket gör att det Ă€r effektivt för att trĂ€na upp din kondition.
– Oftast Ă€r dessa pass vĂ€ldigt tidseffektiva dĂ„ du Ă€ndĂ„ inte kommer orka köra sĂ„ hĂ„rt. PĂ„ endast 20 minuters trĂ€ning kan du komma lĂ„ngt.
– Du bygger upp muskeluthĂ„llighet och förbĂ€ttrar din förmĂ„ga att tĂ„la mjölksyra
– Du övar pĂ„ att pressa dig sjĂ€lv vilket gör att du blir bĂ€ttre pĂ„ att utmana dina grĂ€nser
– Du lĂ€r dig att hĂ„lla ett snabbare tempo och dĂ€rav ocksĂ„ blir snabbare som löpare.
Nackdelar med högintensiv trÀning
– Det belastar kroppen mycket mer och risken för skador ökar
– Det krĂ€ver lĂ€ngre Ă„terhĂ€mtning dĂ„ det sliter pĂ„ kroppen mycket mer
– Det sliter mer pĂ„ psyket att fĂ„ pressa sig sjĂ€lv och Ă€r mycket jobbigare mentalt
– Om du inte alls Ă€r trĂ€nad för att köra sĂ„ hĂ„rt Ă€r risken att du blir avskrĂ€ckt och inte vill springa nĂ„got alls framöver.
Fördelar med lÄgintensiv trÀning
– Mycket skonsammare för kroppen dĂ€r du bygger upp senor och ligament som gör dig tĂ„ligare.
– Du orkar hĂ„lla pĂ„ lĂ€ngre vilket gör att du övar upp din förmĂ„ga att springa lĂ„ngt.
– Du fĂ„r fler mitokondrier och kapillĂ€rer som gör att dina muskler blir bĂ€ttre pĂ„ att anvĂ€nda syre
– Du övar din förmĂ„ga att anvĂ€nda fett som energikĂ€lla. Vid högintensiv trĂ€ning Ă€r det frĂ€mst kolhydrater som anvĂ€nds.
– Det Ă€r lĂ€ttare att njuta av löpningen nĂ€r du tillĂ„ter dig sjĂ€lv att inte pressa dig sĂ„ hĂ„rt. Det ökar chanserna för att du vill komma ut oftare.
– Du klarar av att trĂ€na mycket mer lĂ„gintensivt Ă€n högintensivt. Elitidrottare brukar trĂ€na hela 80% lĂ„gintensivt och nĂ€stan enbart 20% Ă€r hĂ„rt.
Nackdelar med lÄgintensiv trÀning
– Ăr du nybörjare inom löpning sĂ„ kommer du lĂ„ngt med att enbart trĂ€na lĂ„gintensivt. Men om du hĂ„llt pĂ„ ett tag sĂ„ krĂ€vs tuffare trĂ€ning för att utvecklas.
– Det tar oftast mer tid. Ska du fĂ„ liknande trĂ€ningseffekt av lĂ„gintensiv trĂ€ning som högintensiv sĂ„ mĂ„ste du hĂ„lla pĂ„ ungefĂ€r dubbelt eller till och med tre gĂ„nger sĂ„ lĂ€nge.
– Det kan bli trĂ„kigt i lĂ€ngden att bara springa lugnt och sakta.
SÄ i slutsats sÄ kan man inte sÀga att högintensiv trÀning Àr bÀttre Àn lÄgintensiv trÀning eller tvÀrtom. Det bÀsta Àr att köra en kombination av bÄda. För motionÀrer brukar det stora problemet vara att man varken springer hÄrt eller lÀtt utan nÄgot mittemellan. Man kör istÀllet alltid samma runda i samma tempo. DÄ blir det varken det ena eller det andra vilket Àr minst effektivt om du vill utvecklas som löpare.
Vill du lÀra dig mer om trÀningslÀra och trÀningsupplÀgg? PÄ vÄr medlemssida hittar du en massa nyttigt inom omrÄdet samt personligt anpassade trÀningsprogram. I höstens löpargrupper kommer du Àven fÄ lÀra dig mer om intervalltrÀning.
