Denna veckan blir det stor variation under passet då vi ska springa både i back och trail! Det blir dubbelt så roligt helt enkelt! Även denna vecka kommer vi i våra löpargrupper dela in oss i olika grupper, utifrån nivå och om du har tränat med oss tidigare terminer eller inte.
Passet för er nya deltagare:
Ni som tränar er första termin med oss kommer i veckans pass lära er backteknik både utför och uppför backe. Syftet med att lära sig backteknik är att du som löpare ska kunna på ett mer effektivt, skonsamt och energisnålt sätt springa både uppför och nedför backar. Många av er känner säkerligen igen känslan av att bli helt slut, få hög puls och trötta ben av att springa uppför backar. Sen i nedförslöpningen känns det klumpigt och kanske har du till och med fått ont. Men det behöver inte vara så, i veckan kommer vi lära er hur ni ska springa i backar!
Passet kommer fortsätta med att ni sedan får testa på traillöpning! Med traillöpning menas med att vi kommer springa på stigar i skogen. Det finns många fördelar med att springa i skogen. Skogslöpning tränar upp vår förmåga att ta korta steg med hög frekvens. När vi springer i skogen så måste vi ha korta steg med hög frekvens för att hinna parera ojämnheter och undvika stock och sten i naturen. Den ojämna marken gör att ni även måste aktivera bålen i löpningen och stabilisera upp med våra muskler kring fotlederna. Att springa i skogen är skonsamt för kroppen då underlaget är mjukare. När vi springer på asfalt och grus blir löpsteget lätt monotont speciellt om det inte är kuperat. Nöter vi många kilometer på platt hårt underlag sliter det en del på kroppens leder ock kringliggande ligament. Därför är det bra att regelbundet springa i skogen för att undvika överbelastningsskador.
Passet för er fortsättare:
Ni som tränat med oss tidigare terminer kommer att börja passet med traillöpning. Ni kommer springa en trailslinga där ni får fortsätta jobba vidare med tekniken och förbättra er förmåga att kunna springa i ett högre tempo i skogen med bibehållen teknik.
Ni kommer sen avsluta passet med korta backintervaller där ni kommer kunna jobba upp pulsen rejält. I de korta backintervallerna kommer ni också träna på att springa med ett bra tryck och spänst i steget.
