Den här veckan utmanas deltagarna i våra löpargrupper genom att springa i backe. Backträning är tuff och bra träning, som både stärker musklerna, förbättrar hjärtats kapacitet samt löptekniken.
Här kommer några tips för att springa effektivt i backe, både uppför och utför:
- Höj stegfrekvensen och korta ner steget, så sparar du kraft istället för att bromsa löpningen om du tar långa steg.
- Landa på främre delen av foten. När landningen sker på framfoten får du ett bättre frånskjut och löpsteget kommer därmed kännas mycket lättare!
- Våga luta dig framåt utför! Det är vanligt att man lutar sig lite bakåt i nedförsbackar och därmed landar framför kroppen, vilket bromsar steget och sliter på knäna. Våga slappna av och luta dig framåt!
- ”Hjula” ner. För att spara energi i nedförsbackar kan du lyfta lite på knäna så att löpsteget går som ett hjul.
Så här har det hittills sett ut bland löpargrupperna:
Eskilstuna
Gävle
Haninge
Jönköping
Karlskrona
Kiruna
Laholm
Liljeholmen
Linköping
Luleå
Malmö
Sandviken
Skellefteå
Trollhättan
Umeå
Öland
Östermalm
