Vill ert företag komma igÄng med trÀningen? Vill ni fÄ en piggare och gladare personal?
DÄ kan vi nu meddela att vi kommer starta med företagstrÀning. Vi har valt att bygga upp vÄr företagstrÀning i form av en utmaning dÀr vi erbjuder fystester bÄde innan och efter samt 10 varierade trÀningspass dÀr varje pass har ett tydligt syfte.HÀr nedan kan du lÀsa mer om hur utmaningen kommer gÄ till. Om inte just utmaningen lockar ert företag kan vi Àven ta fram andra förslag pÄ upplÀgg som Àr anpassade efter era behov.
Kom igÄng tillsammans med oss pÄ ditt företag
Vill ert företag komma igÄng med trÀningen? Vill ni fÄ piggare och gladare personal som blir mer effektiva pÄ jobbet? Vill ni dessutom fÄ en bÀttre gemenskap och jobba för ett gemensamt mÄl?
Vi erbjuder företagslöpning i form av en rolig trÀningsutmaning som alla kan vara med pÄ. HÀr kan bÄde nybörjare sÄ vÀl som erfarna trÀna tillsammans och pusha varandra. Det utlovas mycket skratt, hög puls och en del trÀningsvÀrk. Att jobba tillsammans för ett gemensamt mÄl kommer dessutom stÀrka gemenskapen pÄ kontoret. Vi kan sjÀlvklart anpassa trÀningarna och uformningen av passen efter era önskemÄl.
Hur gÄr trÀningsutmaningen för företag till?
TrÀningsutmaningen för företag startar med inledande fystester som mÀter allas nuvarande kondition och styrka. Vi kommer sedan att avsluta med uppföljande fystester för att mÀta förbÀttringarna. Vi kör i 10 veckor ett pass gemensamt i veckan som utgÄr frÄn ert företag. Varje pass bygger pÄ löpteknik, puls och gemenskap. PÄ detta utmanas deltagarna pÄ tvÄ ytterligare pass som de fÄr beskrivit med text och film via vÄr onlinetjÀnst. De ytterligare passen kommer att bestÄ av ett styrkepass och ett distanspass som Àr baserat pÄ olika trÀningsnivÄer.
Varje vecka fÄr deltagarna rapportera trÀningen till oss
Alla deltagare fÄr tillgÄng till vÄr onlinetjÀnst dÀr man hittar trÀningsprogram samt en massa tips och rÄd. Via vÄr onlinetjÀnst kommer vi Àven att forma en egen sida för just ert företag med ytterligare trÀningspass att köra som komplement till passet vi gör tillsammans med er. För att motivera er ytterligare i er trÀning sÄ fÄr ni via sidan rapportera era pass till oss Alla deltagare som gör alla tre pass i veckan kommer vi dessutom ge fina priser till.
TrÀningspass som ingÄr i trÀningsutmaningen
1. Fystester – bestĂ„r av bĂ„de ett coopertest pĂ„ 3000meter löpning, samt styrke- och rörlighetstester.
2. Grunderna i löpteknik
Syfte: Att lÀra sig grunderna i löpteknik med olika löpskolningsövningar
3. Inspirerande intervaller
Syfte: LÀra sig springa I olika farter med god löpekonomi.
4. Backlöpning med teknik
Syfte: LÀra sig tekniken nÀr man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
5. Time Catch Intervaller
Syfte: Aeroba intervaller som ska gÄ i ett jÀmnt tempo som ger prov pÄ fartkÀnsla.
6. Crossfit med löpintervaller
Syfte: FÄ kÀnnedom om hur man pÄ effektivt sÀtt kan kombinera styrketrÀning med löpning
7. Stegintervaller
Syfte: Aeroba intervaller dÀr tempot pÄ första och sista intervallen ska vara lika högt.
8. Tröskelintervaller
Syfte: LÀra sig förstÄelsen med tröskelpass och att hÄlla rÀtt tempo
9. Backstyrkepass
Syfte: Att trÀna upp styrka och spÀnsten i steget
10. Korta snabba intervaller
Syfte: Tuffa intervaller som sÀtter prov pÄ din snabbhet och uthÄllighet
11. Runacademys överraskningspass
Syfte: Att fÄ en bra och rolig genomkörare
12. Avslutande fystester – vi kommer köra samma tester för att se utvecklingen.
Vad kan du förvÀnta dig för resultat?
Som företag kan ni förvÀnta er piggare och gladare personal som orkar mycket mer. I vÄra tidigare trÀningsutmaningar har deltagarna gjort fantastiska förbÀttringar pÄ bara nÄgra veckors regelbunden trÀning. I snitt har vÄra deltagare förbÀttrat sig med hela 65 sekunder pÄ bara 3000m löpning samt gjort stora förbÀttringar i styrketesterna.
Figuren över visar förbÀttringen hos deltagare efter 5 veckors trÀningsutmaning.
Ledare
Petra Kindlund
Petra Àr grundaren av Runacademy och har coachat motionÀrer i över 7 Ärs tid. Hon Àr utbildad personlig trÀnare, löpcoach, nutritionist och massör. Petra har sjÀlv en bakgrund som elitlöpare med flera SM-medaljer pÄ bana, en andraplats frÄn Lidingöloppet och en tredje plats pÄ Ultravasan 90km (2015) samt segrar i Tjurruset. Hon har Àven sprungit Prag Halvmarathon pÄ 1,19, Stockholm Marathon pÄ 2,56 och har ett VM-silver i snöskolöpning samt en 10:e plats frÄn VM i Traillöpning.
Johanna BĂ€cklund
Johanna Àr en av Sveriges absolut frÀmsta lÄnglöpare och har i Är kommit topp tio pÄ samtliga SM tÀvlingar frÄn 10km upp till marathon. Som bÀst blev hon SM 5:a pÄ Ärets marathon pÄ 2,51. Bland meritlistan finns dessutom en andraplats frÄn Lidingöloppet pÄ 2,01 samt ett silver pÄ halvmarathon frÄn det finska mÀsterskapen. Johanna började med löpning sÄ sent som 2010 och innan dess satsade hon helhjÀrtat pÄ innebandy. Johanna Àr dessutom utbildad idrottslÀrare vilket gör att hon Àr bÄde pedaogisk, förstÄende samt en vÀldigt uppskattat löpcoach i Runacademy.
Therese Forsberg
Therese Àr en inspirerande löpcoach med en lÄng trÀningsbakgrunddÀr hon bland annat har trÀnat och tÀvlat pÄ universitet i USA i över 5 Ärs tid. Therese har sjÀlv sprungit sÄ fort som runt 36 minuter pÄ milen och 17,04 pÄ 5000m. Hon har bland annat en 4:e plats frÄn SM. Idag satsar inte Therese lika hÄrt pÄ löpningen men hon Àr en desto större inspiratör och hennes peppningar gör att man tar i det dÀr lilla extra pÄ trÀningarna.
Allt detta ingÄr:
– 10 inspirerande trĂ€ningspass
– Fystester bĂ„de innan och efter
– 3 mĂ„nader i vĂ„r löpcoaching online till varje deltagare (vĂ€rde 267kr)
– Rabatter och erjudande hos vĂ„ra samarbetspartners