Nu pÄ lördag vÀntar en stor ny utmaning för mig (Amanda). Jag ska nÀmligen springa mitt allra första halvmaratonlopp. Loppet jag ska springa Àr Tjejmilen 21K. Det Àr lite med skrÀckblandad förtjusning som jag nu rÀknar ner dagarna till loppet. Jag har tidigare bara sprungit 10 km lopp som lÀngst sÄ det ska bli spÀnnande att se hur formen Àr pÄ lÀngre distanser. Det kommer verkligen bli ett test för att se hur uthÄllig jag Àr!
SmÄ justeringar i trÀningen inför loppet
DÄ jag förut har trÀnat med fokus pÄ 10.000 meter har jag gjort nÄgra smÄ justeringar i min trÀning för att förbereda mig för halvmaraton distansen. Under mina tidigare sÀsonger har mina lÄngpass bara varit kring 90 minuter. Under detta Är har jag successivt ökat lÀngden pÄ mina lÄngpass sÄ mitt lÀngsta lÄngpass har varit pÄ 2h. Tidigare har jag inte tyckt att det varit sÄ jÀtteroligt att springa lÄngpass men nu har jag verkligen börjat se tjusningen i att vara ute lÀnge och springa lÄngsamt. PÄ flera av mina lÄngpass har jag haft sÀllskap av Per, ledare i Hammarby Sjöstad. Han trÀnar inför maraton och tiden gÄr fort nÀr man har trevligt sÀllskap.
Per och jag ute pÄ lÄngpass!
Jag har Ă€ven försökt fĂ„ till nĂ„gra lĂ€ngre tröskelpass inför halvmaran. Men jag kĂ€nner att jag gĂ€rna hade gjort nĂ„gra tröskelpass fler nu under vintern. Men det har varit svĂ„rt för mig att motivera mig sjĂ€lv till tröskelintervaller pĂ„ löpband nĂ€r det var isgata utomhus. Min lĂ€ngsta tröskel som jag gjort nu innan loppet var pĂ„ 40 minuter runt Södermalm för cirka tvĂ„ veckor sen. Sedan gjorde jag och Johanna 2×20 minuter tröskel i fredags.
Lite mindre trÀning nu veckan innan loppet
Denna vecka drar jag ner pÄ löptrÀningen och hoppar över styrketrÀningen för att ha extra pigga ben till loppet. I gÄr (tisdag) gjorde jag mitt sista intervallpass inför loppet tillsammans med Ann. Vi gjorde veckans intervallpass, jag la in lite joggvila mellan intervallerna. Jag tryckte inte pÄ för fullt utan fokuserade pÄ att springa med en skön kÀnsla i nÄgot högre tempo. I dag har jag gjort ett lÀttare distanspass innan lunch. Imorgon kommer jag springa lite dÄ jag coachar ett företag pÄ eftermiddagen och pÄ fredag kommer jag vila helt ifrÄn all trÀning. Det jag ocksÄ kommer fokusera pÄ nu dagarna innan loppet Àr att Àta lite extra sÄ att glykogenförrÄden i musklerna Àr vÀlfyllda.
Ann och jag körde intervaller tillsammans i tisdags!
SÄ ska jag lÀgga upp loppet
PÄ lördag tÀnker jag försöka springa sÄ jÀmnt som möjligt och försöka snitta 3.55 min/ km. Jag hoppas att jag kommer fixa det tempot! Jag ska försöka springa sÄ avslappnat som möjlig och Àven njuta av loppet och stÀmningen lÀngs med banan. Jag vet att det kommer bli tufft nÄgon gÄng kring 13-15 kilometer in i loppet, men jag ska försöka tÀnka positiva tankar och fortsÀtta kÀmpa pÄ!
Ăr det nĂ„gon mer tjej som springer pĂ„ lördag? Lise och Eira mina PT-kunder kommer springa Duo-klassen tillsammans đ
Eira och Lise Àr ocksÄ laddade inför lördag!
Ann Johansson skrev den 19 april, 2018
SOM vi ska heja pÄ lördag!!!