Nu pÄ söndag den 7 maj kommer strax över 300 Runacademy löpare som trÀnar i vÄra löpargrupper tillsammans springa vÄrmilen ute pÄ Lidingö! Detta Àr nÄgot som vi har sett framemot riktigt lÀnge och kl 10:00 pÄ söndag gÄr starten. Vi tror att detta kommer bli en superhÀrlig dag fylld med gemenskap, löparglÀdje och kÀmparglöd.
HÀr ger vi er löpare nÄgra sista tips inför loppet!
Dagarna innan loppet… nu Ă€r det lite mer Ă€n tvĂ„ dagar fram tills start och trĂ€ningen inför loppet Ă€r gjord. Du ska inte göra nĂ„got tufft intervallpass eller styrkepass ihop om att bli snabbare och starkare inför i loppet utan nu gĂ€ller det att vila och fĂ„ pigga ben till loppet. Imorgon fredag kan du ge dig ut pĂ„ en kort joggingrunda pĂ„ 20-30 minuter och i den rundan lĂ€gga in nĂ„gra koordinationslopp. Koordinationsloppen vĂ€cker benen inför loppet och ger dig en skön kĂ€nsla i benen.
PÄ lördag se till att Àta och dricka ordentligt. Du behöver inte kolhydratladda men se till att Àta bra frukost, lunch och middag och gÀrna nÄgot mellanmÄl. KvÀllen innan ser du till att komma i sÀng i lÀmplig tid sÄ att du kÀnner dig utvilad pÄ söndag.
Samma dag som loppet…Ă€t en ordentlig frukost 2-3 timmar innan loppet. Eventuellt kan du om du kĂ€nner att du behöver ta ett litet mellanmĂ„l 1-2 timmar innan beroende pĂ„ vad som passar dig. Vissa kan kĂ€nna sig lite nervösa inför ett lopp och ha svĂ„rt att Ă€ta. Men försök fĂ„ i dig ordentlig frukost!
Viktigt att tÀnka pÄ:
Ha gÀrna med dig ett ombyte och överdragsklÀder som du kan ha pÄ dig innan loppet. Förhoppningsvis har vi fint vÀder men efterÄt nÀr du Àr svettig kan du lÀtt bli lite kall. Vi kommer ha ett eget tÀlt och samlingsplats utanför huvudingÄngen till Lidingövallen. Se kartan nedan. Vi trÀffas vid den röda pilen. HÀr kommer du att kunna lÀmna ombyte och grejer under loppet dÄ vi kommer att ha en person som vaktar.
Vi vÀrmer upp tillsammans..
Vi kommer att bjuda pÄ en egen uppvÀrmning till er löpare frÄn Runacademy som kommer göra dig extra taggad till start. Om du vill delta i vÄr uppvÀrmning sÄ kom gÀrna till vÄrt tÀlt senast 9:10 dÄ vi kommer ta lite bilder innan vi kör igÄng. UppvÀrmningen kommer att starta 9.15 och vi kommer dÄ köra lite lÀtt jogg följt av tÀnjning och löpskolning. UppvÀrmningen blir vÀldigt likt det vi gör pÄ trÀningarna med löpargrupperna. UngefÀr 20 minuter innan start kommer vi att slÀppa er sÄ att ni hinner gÄ pÄ toa och byta om nÄgot innan loppet startar klockan 10:00.
Under loppet…
Kom ihÄg att inte gÄ ut för hÄrt. Det Àr lÀtt hÀnt att man Àr taggad och springer alldeles för fort i början, detta kommer straffa sig och du kommer snabbt bli trött. Ha en plan pÄ hur fort du vill springa dina första kilometer och hÄll dig till den.
Men viktigast av allt HA KUL och njut av upplevelsen. Heja pÄ varandra och stötta varandra Ànda in i mÄl. Efter mÄlgÄng tar vi emot er vid vÄran samlingsplats och bjuder pÄ fika och dryck.
Vi ses pÄ söndag!
