PÄ söndag springer vÄr ledare Niclas Sjögren frÄn Södermalm VM i snöskolöpning i Japan. HÀr berÀttar han mer om vad det Àr för nÄgot och hur han har förberett sig.
Vad innebÀr VM i snöskolöpning?
VM i snöskolöpning Ă€r öppet för alla, vem som helst kan anmĂ€la sig. Det Ă€r masstart dĂ€r först i mĂ„l vinner. Samtidigt som huvudklasserna (kvinnor och mĂ€n) finns det en masterklass dĂ€r +40 Ă„r fĂ„r vara med. Man springer med snöskor som ska uppfylla vissa mĂ„tt. Jag har tvĂ„ olika par. PĂ„ ett av paren Ă€r hĂ€len lös (orange par) och pĂ„ det andra sitter hela foten fast i snöskon (vita paret). Det oranga paret vĂ€ger mer och man behöver skor med speciellt inmonterade fĂ€sten. Det vita paret kan anvĂ€nda vilka skor som helst till. Vem som helst kan bestĂ€lla det vita paret pĂ„ nĂ€tet (rekommenderas till er som springer och bor dĂ€r det Ă€r snö, skonsamt och bra alternativ till att springa pĂ„ vintern). Det vita paret Ă€r snabbare Ă€n det orange om det Ă€r bra grepp i snön, annars Ă€r de orange snabbare (om man orkar springa med dem – det kostar mer muskulĂ€rt att springa med dem).
Hur lĂ„ng strĂ€cka kommer det att vara?Â
Banan Ă€r ca 11km lĂ„ng och man ska totalt ta drygt 500 höjdmeter. Tuffaste stigningen Ă€r pĂ„ ca 250 höjdmeter och kommer drygt 6km in i loppet. Underlaget Ă€r snö đ Hur snön Ă€r beror pĂ„ vĂ€dret men Myoko dĂ€r tĂ€vlingen gĂ„r Ă€r en av platserna i vĂ€rlden dĂ€r det snöar mest. Nu nĂ€r jag tittade sĂ„g jag att det snöade 40cm idag och 30cm igĂ„r. Hittills den hĂ€r vintern har det snöat nĂ€stan 4 meter. Förra Ă„ret landade det totalt 17(!) meter. Banan gĂ„r bĂ„de pĂ„ fotupptrampade singel tracks och pĂ„ breda pistade skejtspĂ„r. Banan gĂ„r pĂ„ mellan 700 och 1000 meters höjd. Kommer bli ett riktigt tufft lopp dĂ€r man fĂ„r kĂ€mpa för varje meter!
Hur har du förberett dig?
I och med att jag bor i Stockholm och vi inte haft nÄgon snö har jag fÄtt göra annat Àn att springa snöskor pÄ hemmaplan. Det krÀver mer styrka att springa med snöskor jÀmfört med vanlig löpning. Skorna vÀger mellan 600g och 800g och det Àr tungt att lyfta upp dem frÄn snön i varje steg, sÀrskilt om det Àr lössnö som lÀgger sig ovanpÄ snöskorna. Jag springer normalt mycket i skogen dÀr det Àr tungsprunget sÄ jag har byggt en bra grund. Det jag gjort med tanke pÄ snösko-VM den senaste mÄnaden Àr att jag kört intervallpass i sandgropar och kört fler tuffa pass i Hammarbybacken Àn jag brukar för att bygga styrka/kapacitet. Det mest relevanta vore att springa med snöskorna i sand men jag har bara tvÄ par (som Àr bra i olika förhÄllanden) och jag Àr rÀdd att förstöra snöskorna om jag springer med dem i sand sÄ jag har inte gjort det.
Nu med tvÄ veckor kvar har jag precis varit 4 dagar i vintriga Orsa Grönklitt dÀr jag körde specifika pass med snöskor för att försöka toppa formen inför VM. Det innebar att jag körde 3 tröskelpass med mÄnga höjdmeter pÄ de fyra dagarna (ett tröskelpass kunde t ex vara 4x12minuter med 2 minuter vila). Anledningen till att jag valde att anvÀnda de 4 dagarna till 3 tröskelpass var att trÀna med sÄ mycket tid som möjligt i den intensitet/fart jag troligen kommer hÄlla pÄ VM. De sista veckorna blir det mindre mÀngd och korta intensiva pass för att förhoppningsvis spetsa formen. Det passar dessutom bra i och med att jag har mycket pÄ jobbet nu ocksÄ och behöver jobba undan för att hinna Äka till Japan.
KÀnns som jag förberett mig bra utifrÄn mina förutsÀttningar. Nu gÀller det att hÄlla sig frisk och skadefri.
