TÀnk dig att springa varv pÄ varv pÄ en friidrottsbana som Àr pÄ 400m i hela 6 timmar. Det krÀver en hel del hjÀrnvilja och disciplin. Vi Àr dÀrför vÀldigt imponerade över vÄr ledare Pernille Lundahl Sharff som igÄr sprang hela 54,2km pÄ en friidrottsbana i Trelleborg nÀr det arrangerades Löparkalaset!
Inte nog med att hon sprang sÄ lÄngt hon passade dessutom pÄ att slÄ personbÀsta pÄ maraton, samla in hela 8000kr till Panzisjukhuset och knep en fin andraplats. HÀr berÀttar hon mer om loppet och hur man motiverar sig att nöta sÄ lÀnge pÄ en och samma bana!
Bild frÄn arrangörerna Sweden Runners
Vad innebÀr det att springa ett lopp pÄ 6-timmar?
Man kan ju undra hur det ens Àr lockande att springa runt i 6 timmar pÄ en löparbana men uppenbarligen Àr vi alltsÄ fler som tycker det Àr ett utmÀrkt sÀtt att tillbringa en lördag pÄ! Just pÄ detta loppet var det samtidigt 1-timmars, 3-timmars och 6-timmars stafett sÄ de första 3 timmarna var vi rÀtt mycket folk pÄ banan men andra halvan var det bara de tuffaste kvar. Det Àr framför allt ett uthÄllighetstest och ett sÀtt att kolla av hur mycket man Àr kapabel att övervinna oviljan i hjÀrnan nÀr det börjar bli jobbigt.
Hur disponerade du dina krafter och vad hade du för taktik?
Jag hade en ganska tydlig plan för detta loppet. Jag sprang förra Äret och lyckades fÄ ihop 5 mil vilket jag ville förbÀttra. Planen var att fÄ ihop marathon pÄ 4:30 och sedan fortsÀtta framÄt. Jag hjÀlpte mig sjÀlv genom att ragga ihop slÀkt, vÀnner och kollegor till en insamling till Panzisjukhuset, de flesta ger en summa per kilometer sÄ ju lÀngre jag springer, desto större summa fÄr jag ihop och kan skicka till ett projekt som Àr viktigt för mig. Det Àr en stark motivation. PÄ ett 6-timmarslopp fÄr man nog förvÀnta sig att kilometertiderna sjunker efterhand sÄ jag höll strax under 6:00-tempo första tvÄ timmarna för att ha lite marginal (mat och toalettpaus!) till marathonmÄlet och planen höll vÀldigt fint hela vÀgen. Min belöning efter maratondistans var skobyte och det var oerhört skönt med skor som var lite mer dÀmpade och en halvstorlek större just dÄ!
Men blev det inte lite trÄkig att springa varv pÄ varv pÄ en friidrottsbana. Hur klarade du det mentalt?
PĂ„ nĂ„t vis Ă€r det ju ingen idĂ© att fundera över att det Ă€r trĂ„kigt utan jag vet att nu ska jag springa runt hĂ€r i 6 timmar och sĂ„ Ă€r det med det, sĂ„ fĂ„r man sysselsĂ€tta hjĂ€rnan med annat sĂ„ lĂ€nge! Jag lyssnar pĂ„ musiken i högtalarna, smĂ„pratar med övriga löpare, rĂ€knar kilometertider, funderar pĂ„ vad jag ska Ă€ta nĂ€sta gĂ„ng, fokuserar pĂ„ mĂ„let….. ? Jag vet att det lĂ„ter helt knĂ€ppt men det Ă€r rĂ€tt soft att slippa navigera, lyfta pĂ„ fötterna och sĂ„nt!
Hur gjorde du med nÀring under loppet?
Jag fungerar oerhört bra pĂ„ salta kex, fĂ€rsk frukt, cocacola, vatten och saft under lĂ„nga lopp. SĂ„ ungefĂ€r vart 10:e varv gick jag ett halvt varv medan jag stoppade i mig det jag hade plockat frĂ„n energistationen och sen tuffade jag pĂ„ igen. Efter avklarat maraton började det regna och blĂ„sa lite sĂ„ det blev mindre lockande med energipauser ett tag, jag tror jag höll igĂ„ng sista 1Âœ timmarna mest pĂ„ cocacola och vatten.
Hur lÄngt hann du och hur var kÀnslan?
54,2 km blev Ärets resultat och jag Àr mer Àn nöjd. Nytt personbÀsta pÄ maratondistans, 4 km lÀngre Àn förra Äret och som en helt ovÀntad bonus Àven en andraplats. SjÀlvklart blev jag trött men inte mer trött Àn att det gick att fortsÀtta framÄt lite till. De första timmarna var rÀtt lÄnga, jag fick en liten dipp efter typ 28 km men dÄ visste jag ju att jag hade gjort 2/3 av en mara sÄ det var inte sÄ svÄrt att vÀnda det och fortsÀtta ÀndÄ. Och helt plötsligt var det bara 20 minuter kvar och har man hÄllit pÄ i över 5 timmar kÀnns 20 minuter som absolut ingenting sÄ dÄ handlade det bara om att fÄ ihop sÄ mÄnga meter som möjligt!
Hur hade du förberett dig?
Noga! Förra Ă„rets resultat blev inte som tĂ€nkt och en Ă„terblick i trĂ€ningsregistreringarna pekade tydligt pĂ„ tvĂ„ brister: kontinuitet i löptrĂ€ning och styrketrĂ€ning. StyrketrĂ€ningen Ă€r en förutsĂ€ttning för att min kropp ska klara lĂ„nga lopp och tunga basövningar med skivstĂ„ng fungerar helt enkelt bĂ€st – om jag sköter det klarar jag att springa lĂ„ngt Ă€ven om jag springer jĂ€mförelsevis lĂ„ga veckodoser sĂ„ lĂ€nge jag har regelbundenhet i löpningen. SĂ„ frĂ„n augusti 2018 tog jag tag i det. Styrkepass varje vecka och dessutom minst 20 km löpning i veckan. Efter nyĂ„r la jag upp ett trĂ€ningsprogram för marathon pĂ„ 5 timmar via Runacademys medlemssida och har följt det nĂ„gorlunda.
FrĂ„n januari ökade jag ocksĂ„ mina löpkilometer till minst 25 km/vecka. Mina ”mĂ€ngdveckor” ligger jag pĂ„ 35-42 km och de veckor dĂ€r livet kommer emellan lite Ă€r jag supernöjd med minimimĂ„let 25 km. Sen har jag ocksĂ„ fokuserat pĂ„ att springa nĂ€r jag Ă€r trött (morgonlöpning utan frukost, transportjogg till/frĂ„n veckans pass med Runacademy m.m.) och att verkligen springa de lite mer obehagliga passen som trösklar och lĂ„nga intervaller hellre Ă€n att bara nöta distans. Resultatet blev att jag orkade hĂ„lla ett högre tempo i lĂ€ngre tid innan kilometertiderna började gĂ„ nerĂ„t och det gav tydlig utdelning.
Stort grattis till Pernille för en mycket imponerande insats!
