Är du en av dem som laddat hela våren för att springa Stockholm marathon på lördag?
Jag vet själv känslan sista veckan inför ett lopp när man har tränat länge för. Det är verkligen något speciellt med just marathon. En känsla blandat med nervositet, förväntan, ångest, glädje och spänning. Jag hade gärna känt det pirret i magen själv i år, men tyvärr blir det inget marathon för mig på lördag. Efter en alltför eländig vinter är min kropp helt enkelt inte redo för ett marathon.
Jag har ändå sprungit Stockholm marathon två gånger tidigare och vet känslan över att klara av det. Att klara av ett marathon är alltid stort och häftigt. Här kommer några tips att tänka på inför loppet
1) Se till att äta extra med kolhydrater dagarna innan loppet. Detta genom att äta några extra mellanmål och drick gärna juice etc istället för bara vatten. Men du behöver inte trycka i dig en massa utan räcker du bara äter lite extra.
2) Se till att dricka sportdryck redan från start. Drick lite och ofta.
3) Våga vila dagarna innan. Det finns inte någon tid att träna ikapp något utan nu är det bara att se till att vara utvilad till loppet. Jag brukar själv vila helt både onsdag och torsdagen för att väcka kroppen med en lätt jogg på 20 minuter dagen innan.
4) Se till att sova bra. Framförallt är det nätterna innan loppet som har betydelse. Sista natten är faktiskt inte lika viktig så sover du då dåligt på grund av nervositet så kommer det ändå inte påverka dig särskilt mycket.
5) Lägg upp en plan för loppet redan innan start på hur fort du tänkt springa och försöka hålla det. Du kan förstöra hela loppet om du öppnar för fort. Ta det lugnt. Maran börjar först efter 21km och första sträckan ska mer kännas som en transportsträcka.
6) Dela upp loppet i mindre delar. Att tänka 42 km kan bli mentalt tungt. Ta 5km åt gången och var glad för varje kilometer som du passerar.
7) Var beredd på svackor. Under ett 42 km lopp kommer du någon gång under loppet kännas extra tungt och jobbigt. Det gäller då att försöka tänka posititivt. När som helst kommer det att vända och bli lättare.
8) DU orkar mycket mycket mycket mer än vad DU tror! Sista 5km kommer vara riktigt tufft.
9) Håll krafterna till Västerbron. Se till att du inte har förtagit dig helt innan dess. Det är nämligen här som loppet börjar på riktigt.
10) Njut och ha roligt. Gläds av stämningen, löparna och publiken!
