Nu nĂ€r mörkret och kylan Ă€r hĂ€r sĂ„ Ă€r inspirationen inte alltid pĂ„ topp. Det kan kĂ€nnas lite motigt ibland att ta sig ut och soffan kĂ€nns lite extra lockande….
Det Àr Àven lÀtt hÀnt ibland att man fastnar i samma runda och samma tempo. Enformighet blir trÄkigt i lÀngden.
För att hjÀlpa er allihopa vill pÄ passa pÄ att tipsa er om att vÄga prova nÄgot nytt! Att springa ett nytt typ av pass kan ge dig en extra kick och höja motivationen! Men ibland Àr det svÄrt att komma pÄ nya typer av pass. DÀrför tÀnkte vi i detta inlÀgg hjÀlpa er med lite förslag.
Spring i trappor
Trapplöpning Àr bra för att öva upp frekvens i steget. I trappor kan du ocksÄ göra en hel del hoppövningar som stÀrker upp dina ben och din spÀnst.
Prova till exempel:Â
– Göra jĂ€mfotahopp uppgör en trappa pĂ„ varje eller vartannat steg
– Indianhopp
– En-benshopp (hoppa pĂ„ ett ben uppför trappan)
– Utfallssteg upp för trappan
Blanda löpning med styrka
Prova ett kombinationspass dĂ€r du blandar löpning med styrka. BestĂ€m dig för att till exempel att nĂ€r du springer din runa och springer förbi en parkbĂ€nk ska du göra nĂ„gra armhĂ€vningar mot parkbĂ€nken. Och om springer förbi en papperskorg sĂ„ gör du 10 knĂ€böj eller upphopp. Du kommer bli mer uppmĂ€rksam pĂ„ din runda och leda papperskorgar och parkbĂ€nkar i din omgivning đ
Springer du i ett elljusspÄr kan du bestÀmma dig för 5 övningar. Till exempel: ArmhÀvningar, burpees, utfallssteg, knÀböj och vristhopp som du ska göra nÄgon gÄng under din runda. HÀr fÄr du lite variation i din löpning och fÄr testa pÄ hur det Àr att springa med trötta ben.
Spring i backe
Har du inte testat pÄ att springa backintervaller kanske det kanske dags för det! Det gÄr Àven att göra en massa löpstÀrkande övningar i backe sÄ som höga knÀn, hÀlkick och indianhopp.
Lek med farten
Ska du göra ett intervallpass men kĂ€nner inte riktigt för nĂ„gon specifikt typ av pass, prova ett fartlekspass! Ett fartlekspass bjuder in till att leka med farten, blanda olika typer av intervaller och farter. Utnyttja terrĂ€ngen kommer du till en mjuk plan grusvĂ€g, passa pĂ„ att öka lite, ta i lite extra i en backe och blanda lĂ„ngsam löpning med snabb. Gör det du kĂ€nner för helt enkelt! đ
Spring i skogen
Att vara ute i naturen Àr avkopplande. Har du inte testat att springa i skogen kanske det Àr nÄgot som du borde ge en chans. I skogen bjuder underlaget pÄ utmaningar, testa att springa lite vid sidan av stigen, hoppa över stockar, ducka för grenar, slalom mellan stenar. TerrÀngen bjuder pÄ massa spÀnnande utmaningar.
Har du nÄgot tips pÄ löppass som du vill tipsa andra om?
Vad brukar du göra om du kÀnner att trÀningsinspirationen inte Àr pÄ topp?
Anna Hed skrev den 7 februari, 2017
Om man som jag bor pĂ„ landet sĂ„ kan man prova att ”pulsa” i snö. Försök att springa din vanliga runda i skogen pĂ„ vintern. Jag lovar det blir en riktig utmaning.