Vill du fortsÀtta trÀna i grupp och fÄ en rejÀl rivstart efter nyÄr dÄ skall du vara med i Runacademys Winter Camp pÄ plats hÀr i Stockholm!
Vill du komma igÄng med trÀningen ordentligt efter nyÄr? Eller testa dina grÀnser?
DÄ ska du delta i vÄran Winter Camp som blir en riktig rivstart pÄ det nya Äret! PÄ endast fem veckor kommer vi bevisa att du kan göra en stor skillnad i din kondition sÄ vÀl som styrka. Perfekt för dig som vill lÀgga en god grund inför vÄrens alla tÀvlingslopp eller bara hÄlla igÄng trÀningen under vintern. Runacademys Winter Camp Àr pÄ plats i Stockholm.
”I denna Winter Camp kommer du att bli starkare, uthĂ„lligare och fĂ„ en förbĂ€ttrad löpteknik. Perfekt för dig som vill fĂ„ en bra grund inför vĂ„rens alla lopp eller en rivstart pĂ„ det nya Ă„ret, vi kommer dessutom ha vĂ€ldigt skoj!”
Hur gÄr Runacademys Winter Camp till?
Vi börjar med att göra olika fystester pÄ sjÀlvaste Bosön. Fem veckor senare gör vi testerna pÄ nytt för att mÀta din förbÀttring. I testerna mÀter vi din kondition, flexibilitet och styrka.
TrÀningarna kommer att vara mÄndag och onsdag kvÀllar samt pÄ fredag morgon innan jobbet. Fystesterna kommer dock att göras pÄ en söndag. PÄ mÄndagstrÀningarna kommer fokus vara pÄ löpstyrka och spÀnst. PÄ onsdagstrÀningarna Àr fokus pÄ kondition med högintensiva intervaller. Du avslutar sedan veckan med ett funktionellt styrkepass som görs i en gymnastikhall inomhus. Det kommer bli intensiva men vÀldigt roliga veckor!
Vem kan vara med?
Alla Àr vÀlkomna att vara med i vÄr Winter Camp, men för att fÄ ut sÄ mycket som möjligt av trÀningarna rekommenderar vi att du kan jogga 5km. Vi anpassar trÀningarna sÄ att alla nivÄer av löpare kan vara med. Du behöver inte vara orolig att du skall vara för dÄlig eller för bra!
Vad kan du förvÀnta dig för resultat?
I vĂ„r trĂ€ningsutmaning i fjol var deltagarna mycket nöjda och gjorde fantastiska förbĂ€ttringar. I snitt förbĂ€ttrade sig vĂ„ra deltagare med hela 65 sekunder pĂ„ bara 3000m löpning â tĂ€nk hur stor skillnad som det blir pĂ„ milen eller pĂ„ ett maraton! PĂ„ bara en mĂ„nad kan du höja formen rejĂ€lt och att köra tillsammans med oss kommer göra att du blir extra motiverad att fĂ„ till trĂ€ningen.
I förra Ärets trÀningsutmaning förbÀttrade sig deltagarna med hela 65 sekunder pÄ 3000m löpning samt blev mycket starkare i olika styrkeövningar.
Ledare
Petra Kindlund
Petra Àr grundaren av Runacademy och har coachat motionÀrer i över 7 Ärs tid. Hon Àr utbildad personlig trÀnare, löpcoach, nutritionist och massör. Petra har sjÀlv en bakgrund som elitlöpare med flera SM-medaljer pÄ bana, en andraplats frÄn Lidingöloppet och en tredje plats pÄ Ultravasan 90km (2015) samt segrar i Tjurruset. Hon har Àven sprungit Prag Halvmarathon pÄ 1,19, Stockholm Marathon pÄ 2,56 och har ett VM-silver i snöskolöpning samt en 10:e plats frÄn VM i Traillöpning.
Johanna BĂ€cklund
Johanna Àr en av Sveriges absolut frÀmsta lÄnglöpare och har i Är kommit topp tio pÄ samtliga SM tÀvlingar frÄn 10km upp till marathon. Som bÀst blev hon SM 5:a pÄ Ärets marathon pÄ 2,51. Bland meritlistan finns dessutom en andraplats frÄn Lidingöloppet pÄ 2,01 samt ett silver pÄ halvmarathon frÄn det finska mÀsterskapen. Johanna började med löpning sÄ sent som 2010 och innan dess satsade hon helhjÀrtat pÄ innebandy. Johanna Àr dessutom utbildad idrottslÀrare vilket gör att hon Àr bÄde pedaogisk, förstÄende samt en vÀldigt uppskattat löpcoach i Runacademy.
Therese Forsberg
Therese Àr en inspirerande löpcoach med en lÄng trÀningsbakgrunddÀr hon bland annat har trÀnat och tÀvlat pÄ universitet i USA i över 5 Ärs tid. Therese har sjÀlv sprungit sÄ fort som runt 36 minuter pÄ milen och 17,04 pÄ 5000m. Hon har bland annat en 4:e plats frÄn SM. Idag satsar inte Therese lika hÄrt pÄ löpningen men hon Àr en desto större inspiratör och hennes peppningar gör att man tar i det dÀr lilla extra pÄ trÀningarna.
Plats och tider
MÄndag och onsdagstrÀningarna kommer utgÄ frÄn Skanstull och fredags passen kommer vara i Klamparhallen pÄ Kungsholmen. Fystesterna hÄlls pÄ Bosön.
Söndag 17 jan kl 10-12: Fystester och löpteknikanalys, Plats: Bosön inomhus friidrottshallen.
Onsdag 20 jan kl 18-19. Plats: Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
Löpteknikintervaller
Fredag 22 jan: kl 06:30-07:30. Plats: Klamparhallen pÄ Kungsholmen
Funktionell styrka
MÄndag 25 jan kl 18-19 Plats: Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
Löpskolningsövningar i backe
Onsdag 27 jan kl 18-19 Plats: Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
Olga intervaller
Fredag 29 jan kl 06:30-07:30. Plats: Klamparhallen pÄ Kungsholmen
Funktionell styrka – CirkeltrĂ€ning
MÄndag 1 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
Löpstyrkeintervaller
Onsdag 3 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
Tröskelstege
Fredag 5 feb: kl 06:30-07:30 Plats: Klamparhallen pÄ Kungsholmen
Funktionell styrka- Crossfit pass
MÄndag 8 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
Kombinationspass Backe och trappa
Onsdag 10 feb: Löpintervaller Plats Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
70/20 intervaller
Fredag 12 feb: kl 06:30-07:30 Plats: Klamparhallen pÄ Kungsholmen
Funktionell styrka- Tabatapass
MÄndag: 15 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
Ăveraskningspass
Onsdag 17 feb Plats Vi kommer utgÄ frÄn Skanstull
3 minuters intervaller
Söndag 21/2 10:00 -12:00 Plats: Bosön inomhusfriidrottshall
Uppföljande fystester
Detta ingÄr:
– 2 Fystester pĂ„ Bosön med individuell löpteknikanalys
– 9 gemensamma löptrĂ€ningspass
– 4 Funktionella styrketrĂ€ningspass i gymnastikhall (Klamparhallen pĂ„ Kungsholmen)
– 3 mĂ„naders medlemskap i Runacademy Online med trĂ€ningsprogram, kostrĂ„d etc (vĂ€rde 267kr)
– En Runacademy T-shirt (VĂ€rde 300kr)
– En Runacademy buff (VĂ€rde 150kr)
PRIS: 2895kr
Medlems pris: 2695kr
AnmÀlan
Du anmÀler dig via formulÀret nedan. Din anmÀlan Àr bindande och genom din anmÀlan sÄ godkÀnner du Àven vÄra villkor.
OjdÄ! Vi kunde inte hitta ditt formulÀr.