Så förbereder sig Malin för EM i maraton!

Malin Starfelt är mitt uppe i uppladdningen nu mot Europamästerskapen i friidrott som avgörs den 7-12 augusti. Malin tävlar för Runacademy IF och ska springa maraton distansen under EM. I dag får ni läsa om Malins uppladdning inför mästerskapet!

Hur har förberedelserna inför EM sett ut hittills? 
Under våren har jag sprungit en del millopp. Vissa har varit prioriterade och andra har jag sprungit mer som ett träningspass. Loppen har jag kombinerat med lite kortare snabbare intervaller. Jag har känt att fartträningen har behövts efter en lång tid med mer specifik maratonträning av den typ som jag hade inför Hamburg maraton. Med specifik maratonträning avser jag träning där jag har sprungit långa intervaller i min planerade maratonfart. Den specifika maratonträningen är rätt slitsam för kroppen så därför känns det skönt nu att grunden är lagd. Det känns därför riktigt bra och skonsamt för kroppen att träningen är lite annorlunda i och med att jag lagt in mer fartträning.

Under tävlingen långlöparnas kväll drog Malin till med kanontiden 34:32 på 10.000 meter!

Hur känns kroppen efter all träning?
Som tur är har jag inte haft några känningar av skador i vår och sommar. Men jag började sommaren med att boka en screening hos en sjukgymnast på Access Rehab. Detta för att check av kroppen och löpsteget i förebyggande syfte. Från Access Rehab fick jag med mig en hel del bra övningar som jag infört i min styrketräning.

Hur kommer träningen se ut framöver?
Nu när det är mindre än två månader kvar till EM börjar jag återigen lägga in lite hårdare långpass. Till exempel långa pass där jag springer i ca 90% av min maratonfart i upp emot 40 km som längst. Jag ska även springa lite längre intervaller till exempel 4 x 5 km i tempot som ligger omkring min maratonfart.

Du och Johanna Bäcklund har tränat en del tillsammans nu, hur har det varit?
För mig som tränat mest ensam har det verkligen varit kul med sällskap och sparring i toppklass! Man orkar alltid lite mer när man tränar tillsammans med andra.

Malin och Johanna har kört flera kvalitativa intervallpass tillsammans!

Hur ser den närmsta månaden ut nu för dig träningsmässigt?
För att få riktigt bra träningsmöjligheter på hög höjd har jag och min familj bokat en resa till italienska Livigno tre veckor i juli. Jag hoppas på att få till bra träningspass i fin alpmiljö och såklart även en del bad och skön återhämtning mellan passen. Jag har även anmält mig till ett halvmaraton i Livigno som går i trail så det ska bli spännande!

Vi önskar Malin lycka till med träningen och såklart maratonet i Berlin! Vi kommer följa Malin med stor spänning och engagemang.