För att må så bra som möjligt men också att prestera så bra som möjligt inom löpningen krävs att man tar hand om sig själv både kroppsligen och själsligt. Genom perioder som är extra stressiga är instinkten ofta att göra det motsatta mot det som får en att må bra – kanske hoppar du över träningspassen, äter dåligt och prioriterar bort det som man egentligen mår allra bäst av.
En stressad kropp kommer lättare att bli sjuk, återhämta sig sämre efter träningspasset och kan i värsta fall ställa till med diverse problem både fysiskt och mentalt. Idag tänkte vi ge er olika tips i vardagen som förhoppningsvis kan fungera som konkret hjälp eller åtminstone som en tankeställare.
Ta mikropauser
Är du stressad är risken att du hoppar över rasterna, äter lunch vid skrivbordet etc. Detta är såklart inte lyckat. De flesta av er har säkert hört detta många gånger redan, men man blir mer effektiv av att ta regelbundna pauser. Beroende på hur ens arbetssituation ser ut kan det vara en idé att efter varje avslutad uppgift ta en promenad till köket, andas djupt, drick ett glas vatten, sträck på dig och stretcha lite (extra bonus att det är bra för löpningen!). Har du möjlighet att gå ut i en minut så gör det och ta några riktigt djupa andetag innan du påbörjar nästa arbetsuppgift.
Vad du äter påverkar ditt mående
För att äta bra under perioder med mycket stress krävs ofta att man planerar sina måltider för veckan. Förbered matlådor och se till att du har nyttiga mellanmål tillhands som frukt, bär och nötter.
Sedan finns det livsmedel som stressar kroppen likväl som det finns de som fungerar helande.
Livsmedel som stressar kroppen är alkohol, socker, gluten och processad mat. Försök att undvika dessa i den grad det går.
Försök istället att äta mer av dessa livsmedel som däremot minskar halterna av stresshormonerna kortisol och adrenalin som på sikt är skadligt för kroppen.
* Mandel, pistaschnötter och valnötter
Mandlar är rika på E-vitamin, en antioxidant som är bra för immunförsvaret, och B-vitamin som hjälper kroppen att klara stressen. Studier har visat att en liten näve pistasch- och valnötter om dagen kan sänka blodtrycket och lugna när du känner dig uppjagad.
* Avokado
Sugen på att tröstäta glass? Guacamole är lika krämigt som gott. Dessutom är den gröna frukten rik på fleromättade fetter och kalium som kan verka lugnande genom att sänka blodtrycket.
* Apelsiner
Alla vet att c-vitamin är bra för immunförsvaret. Men i forskningsstudier har man dessutom sett att en daglig dos av citrusfrukt kan minska stressen genom att bidra till sänkt blodtryck och lägre halter av stresshormonet kortisol.
* Lättmjölk
Det kalcium som finns i mjölk ger inte bara starka ben, utan kan också minska muskelkramper och minska spänning i kroppen. Sägs dessutom vara bra mot PMS-besvär.
* Havregryn
Kolhydrater gör så att signalsubstansen serotonin frigörs i hjärnan. Det är samma ämne som gör att du mår bra av mörk choklad. Börja gärna dagen med en portion långsamma kolhydrater i form av havregryn.
* Lax
Studier har visat att fettsyran omega-3 är toppen för att bekämpa stress. Den hjälper nämligen till att hålla nivåerna av adrenalin och kortisol i schack – och skyddar dessutom mot hjärt- och kärlsjukdomar.
* Spenat
De gröna bladen spritter av magnesium, ett mineralämne som sägs lindra stressen direkt. Får du för lite i dig kan du få hemsk huvudvärk och bli trött.
Hur du äter påverkar ditt mående
Se till att du inte slänger i dig maten på stående fot, utan sitt ner när du äter. Låt din måltid vara din huvudsyssla under denna tid. Försök skapa en lugn och harmonisk stund för dig själv. Vill kollegorna diskutera jobbet även på rasten? Kanske bör du överväga att äta i ett annat rum eller på en annan tid.
Att transportlöpa är ett perfekt sätt att få frisk luft OCH tidseffektiv träning
Få till träningen när du har lite tid
Vi glömmer lätt bort när vi är stressade att träning är ett sätt att få mer energi, förbättrad sömn, minne och bli mer stresstålig. Studier har visat att direkt efter en löprunda ökar koncentrationen och kreativiteten vilket gör att du kan fokusera mycket bättre på arbete. När vi är stressade känner vi ofta mycket oro och även ångest vilket gör att vi känner oss nedstämda. Träning frigör en mängd må bra hormon i kroppen och gör oss både gladare och piggare. Löpning är därför ett jättebra sätt att både minska stress och höja livskvalitén. Därför bör du i den mån du kan försöka att hålla igång löpningen och annan träning, även fast livet är hektiskt.
Det finns saker du kan göra för att ändå få till träningen även fast du känner att tiden inte räcker till. Prova till exempel att:
* Träna på morgonen
Att få träningen gjord det första du gör på dagen gör att du släppa tanken på träning och när den ska göras under resten av dagen.
* Spring till eller från jobbet
Om det är möjligt, på detta sätt får du in träning tidseffektivt, sparar tid och pengar
* Träna tillsammans på jobbet
Att ha träning på arbetstid stärker både samhörighet bland kollegor. Det förbättrar även hälsa och prestation på arbetet.
* Satsa på effektiva och korta pass i vår träningsbank
* Planera och förbered din träning
Genom att plocka fram kläder och förbereda mellanmål så blir det enklare att komma iväg.