För att mĂ„ sĂ„ bra som möjligt men ocksĂ„ att prestera sĂ„ bra som möjligt inom löpningen krĂ€vs att man tar hand om sig sjĂ€lv bĂ„de kroppsligen och sjĂ€lsligt. Genom perioder som Ă€r extra stressiga Ă€r instinkten ofta att göra det motsatta mot det som fĂ„r en att mĂ„ bra – kanske hoppar du över trĂ€ningspassen, Ă€ter dĂ„ligt och prioriterar bort det som man egentligen mĂ„r allra bĂ€st av.
En stressad kropp kommer lÀttare att bli sjuk, ÄterhÀmta sig sÀmre efter trÀningspasset och kan i vÀrsta fall stÀlla till med diverse problem bÄde fysiskt och mentalt. Idag tÀnkte vi ge er olika tips i vardagen som förhoppningsvis kan fungera som konkret hjÀlp eller Ätminstone som en tankestÀllare.
Ta mikropauser
Ăr du stressad Ă€r risken att du hoppar över rasterna, Ă€ter lunch vid skrivbordet etc. Detta Ă€r sĂ„klart inte lyckat. De flesta av er har sĂ€kert hört detta mĂ„nga gĂ„nger redan, men man blir mer effektiv av att ta regelbundna pauser. Beroende pĂ„ hur ens arbetssituation ser ut kan det vara en idĂ© att efter varje avslutad uppgift ta en promenad till köket, andas djupt, drick ett glas vatten, strĂ€ck pĂ„ dig och stretcha lite (extra bonus att det Ă€r bra för löpningen!). Har du möjlighet att gĂ„ ut i en minut sĂ„ gör det och ta nĂ„gra riktigt djupa andetag innan du pĂ„börjar nĂ€sta arbetsuppgift.
Vad du Àter pÄverkar ditt mÄende
För att Àta bra under perioder med mycket stress krÀvs ofta att man planerar sina mÄltider för veckan. Förbered matlÄdor och se till att du har nyttiga mellanmÄl tillhands som frukt, bÀr och nötter.
Sedan finns det livsmedel som stressar kroppen likvÀl som det finns de som fungerar helande.
Livsmedel som stressar kroppen Àr alkohol, socker, gluten och processad mat. Försök att undvika dessa i den grad det gÄr.
Försök istÀllet att Àta mer av dessa livsmedel som dÀremot minskar halterna av stresshormonerna kortisol och adrenalin som pÄ sikt Àr skadligt för kroppen.
* Mandel, pistaschnötter och valnötter
Mandlar Àr rika pÄ E-vitamin, en antioxidant som Àr bra för immunförsvaret, och B-vitamin som hjÀlper kroppen att klara stressen. Studier har visat att en liten nÀve pistasch- och valnötter om dagen kan sÀnka blodtrycket och lugna nÀr du kÀnner dig uppjagad.
* Avokado
Sugen pÄ att tröstÀta glass? Guacamole Àr lika krÀmigt som gott. Dessutom Àr den gröna frukten rik pÄ fleromÀttade fetter och kalium som kan verka lugnande genom att sÀnka blodtrycket.
* Apelsiner
Alla vet att c-vitamin Àr bra för immunförsvaret. Men i forskningsstudier har man dessutom sett att en daglig dos av citrusfrukt kan minska stressen genom att bidra till sÀnkt blodtryck och lÀgre halter av stresshormonet kortisol.
* LÀttmjölk
Det kalcium som finns i mjölk ger inte bara starka ben, utan kan ocksÄ minska muskelkramper och minska spÀnning i kroppen. SÀgs dessutom vara bra mot PMS-besvÀr.
* Havregryn
Kolhydrater gör sÄ att signalsubstansen serotonin frigörs i hjÀrnan. Det Àr samma Àmne som gör att du mÄr bra av mörk choklad. Börja gÀrna dagen med en portion lÄngsamma kolhydrater i form av havregryn.
* Lax
Studier har visat att fettsyran omega-3 Ă€r toppen för att bekĂ€mpa stress. Den hjĂ€lper nĂ€mligen till att hĂ„lla nivĂ„erna av adrenalin och kortisol i schack – och skyddar dessutom mot hjĂ€rt- och kĂ€rlsjukdomar.
* Spenat
De gröna bladen spritter av magnesium, ett mineralÀmne som sÀgs lindra stressen direkt. FÄr du för lite i dig kan du fÄ hemsk huvudvÀrk och bli trött.
Hur du Àter pÄverkar ditt mÄende
Se till att du inte slÀnger i dig maten pÄ stÄende fot, utan sitt ner nÀr du Àter. LÄt din mÄltid vara din huvudsyssla under denna tid. Försök skapa en lugn och harmonisk stund för dig sjÀlv. Vill kollegorna diskutera jobbet Àven pÄ rasten? Kanske bör du övervÀga att Àta i ett annat rum eller pÄ en annan tid.
Att transportlöpa Àr ett perfekt sÀtt att fÄ frisk luft OCH tidseffektiv trÀning
FÄ till trÀningen nÀr du har lite tid
Vi glömmer lÀtt bort nÀr vi Àr stressade att trÀning Àr ett sÀtt att fÄ mer energi, förbÀttrad sömn, minne och bli mer stresstÄlig. Studier har visat att direkt efter en löprunda ökar koncentrationen och kreativiteten vilket gör att du kan fokusera mycket bÀttre pÄ arbete. NÀr vi Àr stressade kÀnner vi ofta mycket oro och Àven Ängest vilket gör att vi kÀnner oss nedstÀmda. TrÀning frigör en mÀngd mÄ bra hormon i kroppen och gör oss bÄde gladare och piggare. Löpning Àr dÀrför ett jÀttebra sÀtt att bÄde minska stress och höja livskvalitén. DÀrför bör du i den mÄn du kan försöka att hÄlla igÄng löpningen och annan trÀning, Àven fast livet Àr hektiskt.
Det finns saker du kan göra för att ÀndÄ fÄ till trÀningen Àven fast du kÀnner att tiden inte rÀcker till. Prova till exempel att:
 * TrÀna pÄ morgonen
Att fÄ trÀningen gjord det första du gör pÄ dagen gör att du slÀppa tanken pÄ trÀning och nÀr den ska göras under resten av dagen.
 * Spring till eller frÄn jobbet
Om det Àr möjligt, pÄ detta sÀtt fÄr du in trÀning tidseffektivt, sparar tid och pengar
 * TrÀna tillsammans pÄ jobbet
Att ha trÀning pÄ arbetstid stÀrker bÄde samhörighet bland kollegor. Det  förbÀttrar Àven hÀlsa och prestation pÄ arbetet.
 * Satsa pÄ effektiva och korta pass i vÄr trÀningsbank
 * Planera och förbered din trÀning
Genom att plocka fram klÀder och förbereda mellanmÄl sÄ blir det enklare att komma ivÀg.