Imorgon är det dags för Tjejmilens 21K i Stockholm och fler än 20 stycken representerar Runacademy i loppet, vilket är extra roligt! Flera springer sitt allra första halvmaratonlopp (inklusive Amanda från Runacademykontoret) och då förstår vi om det är extra nervöst inför starten.
Att springa halvmaraton kräver lite andra förberedelser än ett millopp både i träningen och under själva loppet. Små saker kan vara avgörande för om du får en bra upplevelse eller inte.
Här kommer därför några tips att tänka på innan och under loppet för att du ska ta dig hela vägen in i mål med en bra känsla!
1. Tänk på att springa i kläder och skor du är van vid
Det är väldigt viktigt är att du har sprungit in dina skor innan loppet. Undvik därför att ha nya skor på dig och om du är känslig för skoskav kan det också vara bra att smörja fötterna med vaselin. Det är även viktigt att du sprungit i de kläder du tänkt springa loppet med, annars kan du lätt få skav lite här och där.
2. Se till att du äter en stadig frukost
Eftersom loppet går klockan 12:00 så kommer din främsta energikälla inför loppet vara det du stoppar i dig till frukost. Ät de saker du är van att äta men lägg till exempel till en extra macka eller en lite större portion gröt. Beroende på hur tidigt du har ätit din frukost kan du även äta något lättsmält som en banan ca 1-2 timmar innan start för att hålla hungerkänslorna borta och för att ladda med lite extra energi.
3. Fyll på med vätska under dagen
Fyll på med lite extra vätska både idag och imorgon bitti, du kan även dricka lite sportdryck eller annan vätskeersättning för att få i dig lite extra salter då det kommer att bli varmt under loppet.
4. När starten går – Tänk på att inte gå ut för hårt
Kom ihåg att en halvmara är mycket längre än en mil och om du öppnar för hårt så kommer du få sota för det på slutet. Försök istället att hitta en fart och rytm som passar dig. Hitta en rygg som håller en bra fart för dig och lägg dig bakom och låt dig dras med. Det kommer även att finnas farthållare för specifika sluttider som är jättebra att följa eftersom de håller jämn fart genom hela loppet.
5. Glöm inte att fylla på med vätska under loppet
Det är väldigt viktigt att fylla på med vätska under ett halvmaraton och speciellt när det är varmt ute. Börja dricka direkt från start då det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vätskan. Det kan vara bra att ha testat sportdrycken de serverar på loppet innan så du vet att din mage klarar av just den sorten. Du kommer tjäna på att stanna till och dricka ordentligt vid varje vätskestation än att du stressar och får allt över dig och mindre i dig. Det kommer ge dig mer energi till slutet av loppet!
6.Tuffa perioder under loppet
Glöm inte bort att du alltid orkar mer än vad du tror! Det kommer finnas perioder där du är helt slut och nästan vill bryta, men detta kommer att gå över. Tänk positiva tankar, se dig själv gå i mål och fortsätt hålla ditt fokus! Det är även nyttigt att kolla på banprofilen för att veta när backarna kommer och förbereda sig mentalt på vad som väntar.
7. Viktigast av allt – Ha roligt!
Glöm inte att du gör det här för att du vill det. Njut av den härliga stämningen och känn tacksamhet för att du kan springa! Det är nu du ska få visa för dig själv att du klarar det här och att all din träning gett resultat.
Stort lycka till!
