Börjar ditt stora mål med löpträningen närma sig och det är snart dags att stå på startlinjen för årets lopp? Då är det dags att börja med uppladdningen inför loppet! Det är inte alltid så lätt att vara som bäst när det gäller.
Men här ger vi dig några tips vad som är bra att tänka på så att du kan ge det lilla extra!
– De fyra sista veckorna innan loppet ska träningen vara gjord. Du ska nu fokusera på att hitta en skön känsla i löpningen. Detta gör du genom att minska mängden löpning så att du kortar ner dina distanspass och långpass. Du får gärna lägga in ett extra intervallpass för att få lite mer fart i benen. Under intervallpassen har du lite längre vila mellan intervallerna så att du inte känner dig helt slut utan kan ha ett högt tempo med skön känsla. Veckan innan loppet drar du ner på mängden löpning lite till. Vila inte helt från löpningen utan gör några kortare distanspass, lättare intervallpass och lägg gärna in några koordinationslopp under dina distansrundor.
– Undvik styrketräning för benen. För att få en lättare och snabbare känsla i benen undvik tung styrketräning för benen. Den sista veckan innan loppet får du gärna skippa styrketräningen helt. Det är inte så kul att springa ett lopp med träningsvärk.
– Ät ordentligt! Ska du göra ett längre lopp som halvmaraton eller maraton är det viktigt att du börjar fylla på med energi i tid. Att äta en massa kvällen innan är ingen bra idé. Istället ser du till att äta lite extra mellanmål och äta bra och ordentligt med mat till lunch och middag.
– Sov ordentligt! Sömn är den viktigaste nyckeln till återhämtning. Se till att sova ordentligt natten och dagarna innan loppet.
– Drick ordentligt! Är det varmt och du ska springa ett lopp se till att dricka ordentligt dagarna innan, drick gärna lite och ofta istället för att hälla i dig stora mängder med en gång. Samma dag som loppet kan det vara bra att dricka lite sportdryck även innan loppet för att kroppen bättre ska ta åt sig vätskan.
– Var förberedd och kom i tid till loppet! Planera noga dagen innan hur du ska ta dig till loppet, när du ska värma upp och var på plats i god tid innan. Tänk på att det kan vara kö till toaletter på startområdet, till nummerlapps uthämtningen etc så planera så att du slipper stress. Stress tar energi!
I veckan kommer vi på våran medlemsblogg ge er mer tips så att du kan genomföra ditt stora lopp så bra som möjligt!
På våran medlemssida hittar du även träningsprogram och träningspass som gör träningen roligare och lättare!
Läs mer om Runacademys medlemssida här!