PĂ„ lördag Ă€r det dags för Tjejmilens 21K i Stockholm och fler Ă€n 20 stycken representerar Runacademy i loppet och Ă€nnu fler som springer i DUO-klassen! Flera springer sitt allra första halvmaratonlopp och dĂ„ förstĂ„r vi om det Ă€r extra nervöst inför starten.Â
Att springa halvmaraton krÀver lite andra förberedelser Àn ett millopp bÄde i trÀningen och under sjÀlva loppet. SmÄ saker kan vara avgörande för om du fÄr en bra upplevelse eller inte.
HÀr kommer dÀrför nÄgra tips att tÀnka pÄ innan och under loppet för att du ska ta dig hela vÀgen in i mÄl med en bra kÀnsla!
1. TÀnk pÄ att springa i klÀder och skor du Àr van vid
Det Àr vÀldigt viktigt Àr att du har sprungit in dina skor innan loppet. Undvik dÀrför att ha nya skor pÄ dig och om du Àr kÀnslig för skoskav kan det ocksÄ vara bra att smörja fötterna med vaselin. Det Àr Àven viktigt att du sprungit i de klÀder du tÀnkt springa loppet med, annars kan du lÀtt fÄ skav lite hÀr och dÀr.
2. Se till att du Àter en stadig frukost
Eftersom loppet gĂ„r klockan 12:00 sĂ„ kommer din frĂ€msta energikĂ€lla inför loppet vara det du stoppar i dig till frukost. Ăt de saker du Ă€r van att Ă€ta men lĂ€gg till exempel till en extra macka eller en lite större portion gröt. Beroende pĂ„ hur tidigt du har Ă€tit din frukost kan du Ă€ven Ă€ta nĂ„got lĂ€ttsmĂ€lt som en banan ca 1-2 timmar innan start för att hĂ„lla hungerkĂ€nslorna borta och för att ladda med lite extra energi.
3. Fyll pÄ med vÀtska under dagen
Fyll pÄ med lite extra vÀtska bÄde idag och imorgon bitti, du kan Àven dricka lite sportdryck eller annan vÀtskeersÀttning för att fÄ i dig lite extra salter dÄ det kommer att bli varmt under loppet.
4. NĂ€r starten gĂ„r – TĂ€nk pĂ„ att inte gĂ„ ut för hĂ„rt
Kom ihÄg att en halvmara Àr mycket lÀngre Àn en mil och om du öppnar för hÄrt sÄ kommer du fÄ sota för det pÄ slutet. Försök istÀllet att hitta en fart och rytm som passar dig. Hitta en rygg som hÄller en bra fart för dig och lÀgg dig bakom och lÄt dig dras med. Det kommer Àven att finnas farthÄllare för specifika sluttider som Àr jÀttebra att följa eftersom de hÄller jÀmn fart genom hela loppet.
5. Glöm inte att fylla pÄ med vÀtska under loppet
Det Àr vÀldigt viktigt att fylla pÄ med vÀtska under ett halvmaraton och speciellt nÀr det Àr varmt ute. Börja dricka direkt frÄn start dÄ det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vÀtskan. Det kan vara bra att ha testat sportdrycken de serverar pÄ loppet innan sÄ du vet att din mage klarar av just den sorten. Du kommer tjÀna pÄ att stanna till och dricka ordentligt vid varje vÀtskestation Àn att du stressar och fÄr allt över dig och mindre i dig. Det kommer ge dig mer energi till slutet av loppet!
6.Tuffa perioder under loppet
Glöm inte bort att du alltid orkar mer Àn vad du tror! Det kommer finnas perioder dÀr du Àr helt slut och nÀstan vill bryta, men detta kommer att gÄ över. TÀnk positiva tankar, se dig sjÀlv gÄ i mÄl och fortsÀtt hÄlla ditt fokus! Det Àr Àven nyttigt att kolla pÄ banprofilen för att veta nÀr backarna kommer och förbereda sig mentalt pÄ vad som vÀntar.
7. Viktigast av allt – Ha roligt!
Glöm inte att du gör det hÀr för att du vill det. Njut av den hÀrliga stÀmningen och kÀnn tacksamhet för att du kan springa! Det Àr nu du ska fÄ visa för dig sjÀlv att du klarar det hÀr och att all din trÀning gett resultat.
8. FÄ energi pÄ vÄr peppstation!
TvĂ„ gĂ„nger kommer du att möta vĂ„r glada och energiska hejaklack – i Nobelparken vid ca 9 och 19 km. Se till att ge oss en high five och njut av uppmĂ€rksamheten.
Stort lycka till!
