PÄ lördag Àr det dags för Ärets upplaga av Tjejmilen och vi Àr mÄnga som springer frÄn Runacademy IF. Bland annat ska bÄde Johanna och Amanda frÄn kontoret springa. BÄda tjejerna sprang ju mycket fina lopp dÀr de slog personligt rekord under SM i helgen. Tjejmilen lockar bÄde motionÀrer och elitlöpare och Runacademys hejaklack kommer givetvis att finnas pÄ plats för att heja fram er alla under loppet!
För Johanna Àr det hÀr loppet speciellt dÄ Tjejmilen var det allra första stora lopp som hon sprang. Detta var 2009 och hon har sprungit alla Är förutom nÀr hon tagit en paus pÄ grund av graviditet.
HÀr ger hon sina bÀsta tips inför loppet:
1. Se till att du Àr vid startomrÄdet i god tid innan loppet sÄ det inte blir stressigt.
Det bÀsta Àr att ha hÀmtat ut nummerlappen redan dagarna innan start sÄ att du pÄ startdagen kan Äka direkt till starten pÄ gÀrdet.
2. VÀl pÄ plats
UngefÀr 60 minuter innan start kan det vara bra att ta en kortare jogging tur pÄ 10 minuter för att fÄ upp vÀrmen i kroppen, efter det lite rörlighet och löpskolning. Sedan Àr det bra att i tid uppsöka toaletten dÄ det brukar vara lÄnga köer, annars fÄr man utnyttja skogen. Om det Àr svalare kan man till och med ha med sig överdrag till startfÄllan och dÀr lÀmna det i speciella pÄsar som man kan hÀmta efter mÄlgÄng.. Starten
Loppets första del Àr lÀttlöpt och det Àr lÀtt att dra pÄ för mycket i början, sÄ ta det lugnt och ödsla inte massa tid och energi genom att springa och sicksacka mellan löpare, du kommer kunna springa pÄ och behöver krafterna hela loppet.
4. Tjejmilen Àr en rÀtt tuff bana och det finns en del tuffa backar.
HÄll igen nÄgot nÀr du springer uppför. Om du tar i för hÄrt Àr risken att du springer dig stum i backarna och kan förlora mycket kraft nÀr det sen gÄr utför eller plant. HÄll igen och öka istÀllet tempot nÀr du springer nedför efter att ha nÄtt toppen. HÀr har du oftast mer tid att tjÀna!
5. TÀnk pÄ att du orkar mycket mer Àn vad du tror!
NÀr det kÀnns tungt och slitsamt sÄ har du mycket mer krafter kvar. FortsÀtt kÀmpa du kommer att klara av det!
6. Njut
Det viktigaste Àr ju framförallt att man njuter av att springa sÄ se till att du har ett leende pÄ lÀpparna och njuter av den fina banan som tjejmilen bjuder pÄ.
7. Mot slutet av loppet
Precis i slutet av loppet vid 9km kommer en lite segare backe, det gÀller att ha lite krafter kvar hÀr sÄ att man kan spurta i mÄl nÀr man kommit uppför backen.
8. VĂ€tska?
Om du springer milen över 50 minuter Àr det extra viktigt att du fÄr i dig vÀtska. Du kommer tjÀna tid pÄ att stanna och dricka ordentligt Àn att stressa.
Runacademys hejaklack!
Du kommer att hitta vÄr alldeles egna hejaklack strax efter 7km-markering ute pÄ DjurgÄrden. HÀr kommer vi att ge dig den peppen du behöver för att ta dig hela vÀgen in i mÄl! SÄ se till att ge oss en high-five och fÄ lite extra krafter till spurten.
Springer du inte loppet sjĂ€lv? Kom gĂ€rna och var en del av vĂ„r hejaklack! đ
HÀr hittar du Runacademys hejaklack pÄ lördag under Tjejmilen. Vi finns pÄ plats frÄn ca 13:30-15:30!