Ska du springa Göteborgsvarvet pÄ lördag? DÄ har du nÄgot riktigt kul att se framemot. HÀr ger vi dig nÄgra sista-minuten-tips frÄn Johanna BÀcklund.
Johanna BÀcklund frÄn vÄrt huvudkontor Àr expert pÄ Göteborgsvarvet och har kommit bÄde pÄ andra samt tredje plats pÄ SM de senaste Ären. Om det Àr nÄgot som hon kan sÄ Àr det hur man ska fÄ ut max pÄ Göteborgsvarvet.
Hur brukar du lÀgga upp loppet mentalt?
â Jag brukar dela in loppet i kortare etapper ta en kilometer i taget och fokusera pĂ„ den. Jag brukar Ă€ven försöka tĂ€nka pĂ„ delar i min löpteknik som jag skall fokusera pĂ„ för att just kunna pĂ„verka det jag kan och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt fĂ„ nĂ„got annat att tĂ€nka pĂ„.
Var kan det bli extra tufft sÄ man Àr förberedd pÄ det mentalt?
â Efter 15 km och GötaĂ€lvbron lĂ€ngs med avenyn gĂ„r det lĂ€tt uppför. Ăven om det Ă€r mycket folk Ă€r det en bit kvar och man börjar bli trött och dĂ€r brukar jag tycka att det kĂ€nns rĂ€tt jobbigt. Det kan vara bra att ta nĂ„gon gel eller energi med sig dĂ€r för att fĂ„ nĂ„got annat att tĂ€nka pĂ„ ? De bĂ„da broarna Ă€r klart jobbiga men de Ă€r man Ă€ndĂ„ sĂ„ förberedd pĂ„ sĂ„ brukar gĂ„ av sig sjĂ€lv!
Vad tycker du Àr det bÀsta med Göteborgsvarvet?
â Att det Ă€r vĂ€ldigt mycket folk lĂ€ngs hela banan som hejar, ett vĂ€l arrangerat lopp och en omvĂ€xlande och rolig bana!
HÀr kommer nÄgra ytterligare tips att tÀnka pÄ till dig som ska springa pÄ lördag:
Tanka kroppen med energi!
Ett halvmaraton Ă€r bra mycket lĂ€ngre Ă€n milen och krĂ€ver dĂ€rför ocksĂ„ mer energi. Se till att du laddar upp med att Ă€ta lite extra dagarna innan. Att Ă€ta jĂ€ttemycket precis dagen innan Ă€r försent och ger enbart magproblem. Ăt hellre oftare och mindre Ă€n jĂ€ttestora portioner. Perfekt med smĂ„ mellanmĂ„l, en extra smörgĂ„s till lunchen, drick juice istĂ€llet för bara vatten och sĂ„ vidare. Du behöver inte överdriva och trycka i dig utan rĂ€cker att bara fĂ„ i sig lite extra.
VĂ€tska
Det rÀcker inte att dricka nÀr det gÄtt 10 km av loppet, dÄ Àr det snarare försent och risken Àr att du blir uttorkad vilket kommer försÀmra din prestation. Drick istÀllet ofta och lite under hela loppet. För att fÄ i dig tillrÀckligt med vÀtska sÄ rekommenderar vi att du stannar till och dricker vid varje vÀtskestation. Att springa samtidigt som man försöker fÄ i sig vÀtska brukar snarare sluta med att vÀtskan kommer överallt förutom in i munnen.
Du orkar mer Àn vad du tror!
Det kommer vara perioder dÄ det kÀnns extra tungt och det Àr lÀtt att dÄ ge upp. Men Àven om du kÀnner dig helt slut sÄ orkar du mycket mer. KÀmpa vidare för snart vÀnder det!
Starta inte för hÄrt
Det tÄls att upprepa och största felet mÄnga gör Àr att öppna för hÄrt. Det rÀcker att du öppnar enbart nÄgra sekunder för fort för att du kommer fÄ lida för det senare i loppet. Första 10 km ska kÀnnas lÀtt och du ska knappt kÀnna dig anstrÀngd. TÀnk att loppet startar efter 15 km för det Àr dÄ som det kommer att bli som tuffast.
Det kommer att bli trÄngt
Med över 50 000 löpare pÄ gatorna sÄ kan du rÀkna med att det kommer bli trÄngt. Att stressa upp sig och sicksacka förbi deltagare kan kosta mer energi och tid Àn vad du tjÀnar. Försök istÀllet vara smart och sakta hellre ner nÀr det Àr vÀldigt trÄngt i kurvor och smalare passager och höj tempot pÄ rakstrÀckorna nÀr det finns utrymme att ta sig förbi.
Ta det lugnt i backarna
För att vara ett stadshalvmarathon sÄ Àr Göteborgsvarvet rÀtt sÄ backigt. TvÄ rejÀla broar samt stigningar bÄde före och efter avenyn. Viktigt att inte springa pÄ alltför hÄrt i backarna dÄ det tar mer energi Àn vad det ger i tid. Du tjÀnar mer tid pÄ att vara pigg utför och att dÄ kunna rulla pÄ. Det kan vara sÄ att du till och med tjÀnar pÄ att gÄ i backarna Àn att pressa dig för hÄrt uppför.
Se upp för trottoarer och spÄrvagnsrÀls
Det finns gott om smÄ hinder pÄ Göteborgs gator. Var vaksam och hÄll blicken framÄt för att vara beredd och göra de bÀsta valen. Annars finns risken att du plötsligt vrickar foten eller hamnar pÄ marken.
Njut av publiken och energin!
Hela Göteborgsvarvet Àr en riktig fest med mycket publik och musik. Njut av stÀmningen och nÀr du kommer till avenyn sÄ kan det hjÀlpa att ta energi frÄn publiken. Bjud pÄ ett leende sÄ fÄr du ocksÄ ett extra hejarop som kan hjÀlpa dig framÄt. Nu Àr det sedan inte lÄngt kvar du kommer att klara detta!
Vi kommer sedan att finnas pÄ plats vid nÀrheten av Linneplatsen med en hejaklack för att heja fram det sista du har nÀr det bara Àr 2 km kvar. Ta dÀrför gÀrna pÄ dig en Runacademy tröja sÄ vi kan heja lite extra pÄ just dig!