Nu har alla grupper kört det sista passet för denna termin. Så mycket löparglädje ni deltagare har visat och vilken utveckling ni visat ifrån terminsstarten i mitten av september till avslutningspasset denna vecka. Ni har både fått en bättre löpteknik, kondition och uthållighet. Även denna termin har självklart bjudit på stor variation. Totalt har vi genomfört 15 olika löpträningspass. Vilket pass har varit eran favorit?
Vi hoppas att alla ni som tränat med oss i höst hänger med i vår också! Anmälan till vårens löpargrupper som startar vecka 12 är redan öppen. Alla är välkomna, nya som gamla deltagare, nybörjare som erfaren! Alla kan vara med!
I dag i detta inlägg bjuder vi på en sammanfattning av alla de pass som vi har haft i höst! Löpning kan verkligen varieras i all oändlighet. Så dröm dig tillbaka i denna återblick av hösten och var du inte med titta vidare i detta inlägg och inspireras!
Pass 1 – Grunderna i löpteknik för alla nya deltagare och stegintervaller för alla fortsättningsdeltagare
På vårat allra första pass får alla de nya deltagarna lära sig grunderna i löpteknik. Med en korrekt löpteknik orkar man mycket mera då löpningen blir mer energisnål. Löpningen blir också mer skonsam för kroppen samt att det ser bättre ut när man springer. Löpningen blir helt enkelt mycket roligare med en bra teknik.
Fullt fokus i Farsta!
Även i Malmö var koncentrationen på topp när Pernille demonstrerade för rak armpendling
Det gäller att få upp knät i löpsteget…
Södertälje var en av våra nystartade orter för höstterminen!
Pass 2 – Trailupplevelsen med backteknik
I pass två filade nya deltagare vidare på tekniken men då i backe och i trail (mer obanad terräng). De deltagarna som tränat med oss tidigare fick en rejäl genomkörare med tuffa backintervaller. De fick även fortsätta att förbättra sin förmåga i terrängen med löpning på en trailslinga.
Bra tryck i steget i backen hos deltagarna i Sundsvall.
Det är härligt att springa i skogen.. det gäller att vara på hugget hela tiden. Här ser vi några av Kungsholmen löparna!
Lycksele tänjer i skogen.
Borås utmanar i backe!
Pass 3 – Intervaller och löpskolning
I pass tre introducerade vi löpskolning för alla våra nya deltagare. Löpskolningsövningar är olika löpteknikövningar som hjälper en att hitta löptekniken, stärker upp löpsteget, ger ökad frekvens i steget samt föbättrar balans och koordinationen. De deltagare som tränat med oss förut var i en egen grupp och fick göra något svårare löpskolningsövningar.
Alla fick sen springa intervaller. Intervalleträning är det bästa sättet att vänja kroppen vid ett högre tempo och förbättra konditionen.
Liljeholmen i löpskolningsövningen tripping!
Örebro övar här på höga knän..
Även Skellefteå kämpade på snyggt med löpskolningen
Det gäller att vara fokuserad på ledaren när man lär sig nya övningar. Här ser ni Västerås
Snart dags för intervallerna i Linköping
Pass 4 – Time catch intervaller på friidrottsbana
På detta pass sprang vi 400 meters eller 200 meters intervaller på friidrottsbana. Att springa på friidrottsbana är en häftig upplevelse. För många av våra deltagare är detta första gången man springer på bana. Att springa på bana ger en helt annan känsla i löpsteget då underlaget ger mer tryck och spänst i steget. Det är också riktigt kul att köra alla tillsammans då man kan peppa varandra lite extra. Friidrottsbanpasset brukar vara ett av de mest uppskattade passen under terminen!
Taggade löpare i Laholm!
Även i Trollhättan var det full fart!
Mycket pepp och hejande på Stadion när Södermalmsgruppen sprang där!
Pass 5 – Fokusintervaller
I detta pass fokuserade vi extra mycket på löptekniken och vi ledare gav extra mycket personlig feedback till deltagarna.
Jönköping tränar löpskolning…
Likaså Växjö!
Pass 6 – Parintervaller
I detta pass så jobbade vi tillsammans i par på intervallerna. Detta pass var en riktigt succé och det var riktigt peppande att heja på varandra.
Ett glatt gäng i Karlstad efter sista intervallen!
Även i Karlskrona var stämningen på topp!
Peppat gäng i Eskilstuna
Pass 7 – Crosspasset
I detta pass fick deltagarna rejält med mjölksyra och testa på att springa med trötta muskler. Detta uppnåddes genom att vi kombinerade löpning med styrkeövningar.
Upphopp var en av övningarna, här ser ni delar av Östermalms gruppen
Nöjda deltagare i Öland efter ha klarat av crosspasset.
Pass 8 – Moneghetti intervaller
Moneghetti intervaller är en typ av fartlek där vi springer olika långa intervaller. Ett roligt och fartfyllt pass.
I Luleå hade snön kommit i början av november!
Taggat gäng i Umeå!
Pass 9 – Drill challenge
Detta pass var ett varierande och utmanande pass. I detta pass kombinerades olika löpskolnings och spänstövningar med löpintervaller.
Östersund tränar spänst.
Halmstad kämpa på bra i höstmörkret!
Pass 10 – Backmixen
I detta pass fick deltagarna testa på att springa olika typer av backintervaller. Backintervaller är superbra för att stärka upp löpsteget och man får både hög puls och trötta ben.
Explosivt gäng i Östermalm!
Fokuserat gäng i Hammarby Sjöstad!
Pass 11 – Tröskelpasset
Syftet med tröskelträning är att förbättra sin mjölksyratröskel. Med hjälp av denna typ av intervaller blir man bättre på att springa i ett högre tempo utan att dra på sig mjölksyra.
Här ser ni några av deltagarna i Kalmar kämpa!
Glada löpare i Huddinge!
Pass 12 – Speedplay varvet
I detta pass bjöds på stor variation! Här sprang deltagarna runt på en slinga med olika stationer. Stationerna bestod av både backe, vanliga intervaller och styrka. Ett varierat och utmanande pass.
Kiruna jobbar med styrkeövning
Falun kämpar på med backintervaller!
Pass 13 – Extrainsatt myspass
Vi har alltid ett extrainsatt myspass i löpargrupperna. På detta pass är syftet att vara ute och njuta av löpningen. Tempot är inte det viktiga utan bara ha en trevlig och mysig runda.
Här ser vi några i Solna gruppen ute i skogen och har det bara härligt!
Vintrigt landskap på Norrköpings myspass i slutet av november.
Glada löpare i Lund.
Uppsala på mysrundan.
Mysigt också i Gävle.
Fin sol i Mölndal.
Pass 14 – Trail challenge
Eftersom det är så roligt att springa i skogen satte vi även in ett extra trailpass. I detta pass fick deltagarna ställas inför olika utmaningar i skogen.
Delar av Södermalm och Liljeholmsgruppen tränar upp snabba fötter!
Borlänge tränade på att springa slalom i backe
Så här glada blir man av att springa i skogen. Göteborgsgruppen i Skatås på bilden!
Täby under sitt Trail challenge pass.
Pass 15 – Norska superintervaller
Det sista passet som denna avslutade denna höst termin var norska superintervaller. En rejäl genomkörare och utmaning! Starkt jobbat i veckan alla löpare!
Här är Södermalms gruppen riktigt laddade!
Nöjda löpare i Halmstad!
Tack alla deltagare för denna termin, vi är så glada att ni alla har varit med!
Hoppas vi ses till våren!