Inför ett trÀningspass kan det ibland kÀnnas vÀldigt motigt att komma ut. Ditt huvud sÀger Ät dig att du Àr trött, att du inte hinner, eller att det kommer bli kallt och jobbigt. Du kÀnner helt enkelt inte för det.
Om dessa ursÀkter kommer vÀldigt regelbundet pÄverkar det sÄklart din trÀning och dÀrför vill vi ge dig nÄgra tips pÄ hur du kan tÀnka nÀr dessa tankar dyker upp. LÀr kÀnna dig sjÀlv och hitta strategier för att tackla dessa ursÀkter!
HÀr kommer nÄgra vanliga problemstÀllningar och hur du ska vinna över dem:
”Jag hinner inte”
Den vanligaste ursĂ€kten till att inte trĂ€na Ă€r att man tycker att man inte hinner. Men du behöver inte trĂ€na lĂ€nge för att trĂ€ningen ska fĂ„ effekt. Kör t.e.x ett högintensivt pass – spring intervaller eller kör ett Tabata-pass sĂ„ kan du fĂ„ bra trĂ€ning pĂ„ bara 20 minuter!
Allt handlar om prioritet och att du ibland behöver vara kreativ i din trÀning. Har du ont om tid en dag varför inte trÀna pÄ morgonen? Kör ett effektivt lunchpass eller spring till eller frÄn jobbet. Planerar du din trÀning sÄ ökar chansen att den blir av. Kom ihÄg att den viktigaste trÀningen Àr den som blir av. SÄ har du bara 10 munter över Àr dessa 10 minuter bÀttre Àn ingen trÀning alls.
âJag orkar inteâ
En vanlig ursÀkt till att inte trÀna Àr att man kÀnner sig trött. Man har jobbat en hel lÄng dag och Àr helt slut nÀr man kommer hem. Samtidigt Àr det kallt, mörkt och trist ute. Det sista man orkar eller har lust med Àr att gÄ ut och springa. Det finns helt enkelt ingen energi för det.
Men visste du att om du inte trÀnar sÄ kommer du enbart bli Ànnu tröttare? Hur mycket man orkar pÄ en dag beror faktiskt pÄ vad du har för kondition. Under en heldag ligger du pÄ omkring 60% av max pÄ din syreupptagningsförmÄga. Det innebÀr att om din syreupptagningsförmÄga/kondition Àr lÄg, dÄ kommer du inte heller orka lika mycket. Du blir helt slut efter en arbetsdag och har inte heller sÄ mycket energi över till familjen eller andra sysslor.
TrÀning kommer dÀremot förbÀttra din kondition/syreupptagningsförmÄga och pÄ sÄ sÀtt kommer du orka mer. SÄ att hoppa över trÀningen för att du inte orkar skapar endast en ond cirkel. För att du inte trÀnar kommer enbart göra dig Ànnu tröttare vilket leder till att det blir desto svÄrare att ta sig ut.
NÀr tanken att du inte orkar dyker upp, pÄminn dig sjÀlv om att du kommer kÀnna dig mycket piggare efterÄt! Har du planerat att köra tuffa intervaller sÄ bestÀm dig först bara för att börja jogga. NÀr du vÀl har kommit igÄng kommer det kÀnnas enklare att genomföra passet.
âJag har ingen lustâ
SÀnk tröskeln och bara börja med att byta om. Sen tar du minut för minut. Bara man har kommit ut och igÄng sÄ brukar det kÀnnas enklare.
Upplever du ofta att du inte har lust med trÀningen kanske du behöver hitta ett sÀtt att trÀna som du tycker Àr rolig. Kom ihÄg att variera trÀningen och gör det enkelt för dig att trÀna sÄ som att förbereda med att lÀgga fram klÀder och fixa ihop ett mellanmÄl sÄ att du har energi till passet.
NÀr du har övervunnit dina ursÀkter och tagit dig ut pÄ din löptur kommer du att kÀnna dig nöjd, glad och piggare!
