Inför ett träningspass kan det ibland kännas väldigt motigt att komma ut. Ditt huvud säger åt dig att du är trött, att du inte hinner, eller att det kommer bli kallt och jobbigt. Du känner helt enkelt inte för det.
Om dessa ursäkter kommer väldigt regelbundet påverkar det såklart din träning och därför vill vi ge dig några tips på hur du kan tänka när dessa tankar dyker upp. Lär känna dig själv och hitta strategier för att tackla dessa ursäkter!
Här kommer några vanliga problemställningar och hur du ska vinna över dem:
”Jag hinner inte”
Den vanligaste ursäkten till att inte träna är att man tycker att man inte hinner. Men du behöver inte träna länge för att träningen ska få effekt. Kör t.e.x ett högintensivt pass – spring intervaller eller kör ett Tabata-pass så kan du få bra träning på bara 20 minuter!
Allt handlar om prioritet och att du ibland behöver vara kreativ i din träning. Har du ont om tid en dag varför inte träna på morgonen? Kör ett effektivt lunchpass eller spring till eller från jobbet. Planerar du din träning så ökar chansen att den blir av. Kom ihåg att den viktigaste träningen är den som blir av. Så har du bara 10 munter över är dessa 10 minuter bättre än ingen träning alls.
”Jag orkar inte”
En vanlig ursäkt till att inte träna är att man känner sig trött. Man har jobbat en hel lång dag och är helt slut när man kommer hem. Samtidigt är det kallt, mörkt och trist ute. Det sista man orkar eller har lust med är att gå ut och springa. Det finns helt enkelt ingen energi för det.
Men visste du att om du inte tränar så kommer du enbart bli ännu tröttare? Hur mycket man orkar på en dag beror faktiskt på vad du har för kondition. Under en heldag ligger du på omkring 60% av max på din syreupptagningsförmåga. Det innebär att om din syreupptagningsförmåga/kondition är låg, då kommer du inte heller orka lika mycket. Du blir helt slut efter en arbetsdag och har inte heller så mycket energi över till familjen eller andra sysslor.
Träning kommer däremot förbättra din kondition/syreupptagningsförmåga och på så sätt kommer du orka mer. Så att hoppa över träningen för att du inte orkar skapar endast en ond cirkel. För att du inte tränar kommer enbart göra dig ännu tröttare vilket leder till att det blir desto svårare att ta sig ut.
När tanken att du inte orkar dyker upp, påminn dig själv om att du kommer känna dig mycket piggare efteråt! Har du planerat att köra tuffa intervaller så bestäm dig först bara för att börja jogga. När du väl har kommit igång kommer det kännas enklare att genomföra passet.
”Jag har ingen lust”
Sänk tröskeln och bara börja med att byta om. Sen tar du minut för minut. Bara man har kommit ut och igång så brukar det kännas enklare.
Upplever du ofta att du inte har lust med träningen kanske du behöver hitta ett sätt att träna som du tycker är rolig. Kom ihåg att variera träningen och gör det enkelt för dig att träna så som att förbereda med att lägga fram kläder och fixa ihop ett mellanmål så att du har energi till passet.
När du har övervunnit dina ursäkter och tagit dig ut på din löptur kommer du att känna dig nöjd, glad och piggare!
