Har du satt upp ett nytt spännande mål för 2020? Här ger vi tips på hur du lyckas med din målsättning!
1) Gäller att ha ett realtistiskt mål
Se till att du har satt upp ett realistiskt mål som känns utmanande men också möjligt att genomföra. Det är lätt att tappa motivationen om målet känns helt omöjligt. Det är även bra om du har satt ett datum för när du ska genomföra det då blir det störra chans att du faktiskt genomför det. Det är lätt att annars sljuta på målet och tänka att man ska klara det sen.
2) Sätt upp en plan för din träning
För att lyckas med ditt mål gäller det sedan att sätta upp en plan med din träning. Det blir också roligare om du har ett syfte med passet och blir mycket lättare att få till träningen efter en hektisk dag på jobbet om man inte behöver fundera utan vet på en gång vad man ska göra. För att hinna med träningen i en stressig vardag så är även planering a och o för att det ska bli genomfört – det är så lätt att annars skjuta på träningen och tänka att man gör det sen. Ett tips är att här utgå från våra träningsprogram som finns på vår medlemssida. Vi har träningsprogram för dig som är nybörjare och vill komma igång, till dig som vill bi snabbare på milen samt program för Lidingöoppet, Göteborgsvarvet och Stockholm maraton.
3) Öka träningen successivt
Det är så lätt att vara dundermotiverad i början av säsongen och dra igång all-in med träningen då man tänker att allt ska förändras. Tyvärr håller det sällan. Det blir för stor chock för kroppen att gå på för hårt som ofta slutar med att du bara blir jätte trött i kroppen, får ont någonstans, blir sjuk eller helt tappar motivationen. Det gäller att starta realistiskt och öka tärningen successivt – då ökar du chanserna för att träningen blir långvarig och inte något du bara kör i någon vecka.
4) Se till att variera träningen
Det är så lätt att köra samma sak under varje vecka men det kommer inte göra att du utvecklas särskilt mycket. För att bli bättre behöver du faktiskt utmana kroppen på något nytt. Intervaller är ett riktigt grymt sätt att få till variation då det gör att du håller olika farter och längder. Intervaller kan även varieras på många olika sätt. På vår medlemssida bjuder vi på ett intervallpass varje vecka som ger inspiration på vad man kan köra!
5) Regelbundenhet är absolut viktigast för att utvecklas
Det är mycket bättre att träna 3 dagar i veckan varje vecka än att ibland träna 5-6 pass i veckan under någon period för att sen inte träna någonting. Se till att därför starta upp med träningen realtistisk så att du klarar få till en regelbundenhet i din träning!
Lycka till med dina mål för 2020!