När det kommer till andning och löpning så finns det en hel del myter. Kanske har du hört att man ska försöka andas via näsan istället för via munnen? Eller att man ska försöka tajma en speciell takt i själva andetagen? Detta finns det inga belägg för och egentligen finns det ingen anledning att krångla till det.
Kroppen är nämligen fantastisk duktig på att anpassa sig efter det den utsätts för. När du börjar att anstränga dig kommer du automatiskt att andas mer just för att få in mer syre. Du behöver med andra ord inte tänka på något speciellt utan kroppen sköter det åt dig.
Här kommer några tips att tänka på:
1) Du ska inte hyperventilera när du springer utan snarare försöka springa med djupa och tunga andetag.
2) Som löpare är det viktigt att vara avslappnad när du springer och inte spänna onödiga muskler. Andningen hjälper till att hålla dig avslappna och därför ännu viktigare med djupa andetag som sker i takt löprytmen.
3) Sträva efter att andningen ska komma naturligt. Du ska inte forcera någon andning. Oftast kommer det av sig själv i takt med din löpning och hur fort du springer.
4) Är du nybörjare med löpning kan det kännas lite läskigt att komma upp i puls och få en högre andning när man inte är van, men det är helt normalt och inget du behöver bli rädd för. Känns det väldigt obehagligt så sänkt tempot tills du är redo att komma upp i puls igen.
5) Tänk inte för mycket på hur du ska andas. Kroppen sköter detta av sig själv och om du försöker gå emot kroppen och andas på något annat sätt så kan det bara bli fel.