Ska du springa Stockholm maraton i helgen? Det kommer att bli en rejäl folkfest och vi hoppas att du kommer att njuta och ha riktigt roligt längs banan.
Här ger vi dig tips på hur du klarar loppet på bästa sätt!
1. Starta inte för fort!
Det tål att repeteras om och om igen – ta det lugnt i början. Många startar för fort då det är lätt att ryckas med i ett något för snabbt tempo. Du är ju såklart taggad nu när loppet äntligen är igång och känner dig inspirerad av alla löpare och åskådare. Men en snabb öppning kommer du att få lida hårt för på slutet. Första milen ska knappt kännas ansträngande och du bör även ha mycket krafter kvar vid halva sträckan. I början ska det nästan kännas som att du springer och bromsar dig själv. Du kommer absolut att få en roligare upplevelse om du tar det lugnt i början och sedan kan avsluta starkt än att du blir helt stum och får en dålig känsla av hela loppet.
2. Fokusera på att göra ditt lopp
Försök att hitta din egen rytm och fokusera på ditt lopp. Under loppet kommer du växla mellan perioder där det kännas tyngre och då det känns lättare. Det gäller därför att inte bry sig för mycket om ifall du t.ex. blir omsprungen när det känns tufft och jobbigt. Fokusera på ditt egna lopp och ditt tempo. Vem vet – de som springer om dig kommer säkerligen att ha en tung period senare under loppet och då kanske det är du som känner dig pigg!
3. Fyll på med vätska och energi!
Det ska bli varmt på lördag och då blir det ännu viktigare att få i sig vätska och energi under hela loppet. Får du i dig för lite kolhydrater eller vätska under loppet är risken stor att du når en ordentlig svacka på slutet. Stanna därför och drick vid varje station och helst dricker sportdryck som ger extra energi. Vi rekommenderar även att du tar flera energigels under loppet som ger dig extra energi Det kan vara en fördel om du tar en gel med koffein med 5 km av loppet.
4. Var förberedd på att benen blir trötta
När man springer så pass långt så är det inte flåset som är det tuffaste utan att benen blir stumma. Speciellt när man springer ett lopp på asfalt. Ett sätt att spara på benen är att du tar det lugnare i både backarna uppför och utför. Framförallt vid Västerbron är det lätt att trycka på hårt utför. När du springer snabbt utför så slår du sönder muskelfibrer som gör att du lättare springer dig stum. Ta det därför lugnt både uppför och utför vid Västerbron.
5. Var förberedd på banans utmaningar
Vi har vant oss vid att den största utmaningen under tidigare år har varit Västerbron. Sedan förra året är det ny bana och därmed nya utmaningar. I varje uppförs- och nedförslöpning gäller det att tänka lite extra på löptekniken. Korta ner stegen och lyft blicken i uppförsbackarna och se till att landa under kroppen för att inte bromsa dig själv när du springer nerför. Ha lite extra koll på Narvavägens lutning vid 13 km och igen vid 40 km. Från 26 km kommer det även uppförslöpningar då du ska ta dig från Slussen in mot Södermalm. Vid ca 34 km kommer Västerbron.
6. Var beredd på svackor
Det kommer finnas perioder då det känns extra tungt och att man t.o.m. får tankar att vilja bryta. Men dessa tankar kan vända nästan lika fort. Ett långlopp är som en berg- och dalbana i växlingarna mellan att det känns lätt och att det blir riktigt tufft och jobbigt. Speciellt kan det bli tungt på Djurgården då är folktomt och inte lika skön stämning som i stan. Försök slå bort de negativa tankarna och tänk positivt. Du orkar mer än vad du tror. Du är stark. Det är det här du har tränat så hårt för. Du klarar det här!
7. Är du benägen att få kramp?
Då är det extra viktigt att du får i dig salter och vätska för att undvika detta. Du behöver inte överdriva vätskeintaget innan start men kan vara bra att dricka ett glas extra. Får du ofta problem med kramp i vaderna så kan det även hjälpa att springa med ett par kompressionsstrumpor.
8. Undvik skavsår!
Det är ingen höjdare om du drar på dig skavsår under loppet. Smörj fötterna med vaselin och spring med löparstrumpor och undvik bomullsstrumpor. Spring med ett par skor som du är van vid och ta även på dig kläder som du har sprungit med förut och som inte skaver. Ett smart drag är att tejpa bröstvårtorna om du är kille. Ett maraton är tufft för alla och du ska dessutom inte behöva göra det med skavsår som går att undvika.
9. Värm inte upp för mycket
Det finns ingen anledning att göra någon större uppvärmning då du har 42 km på dig att bli varm. Fem minuters lätt jogg och några tänjningsövningar räcker långt.
10. Lägg inte för stora krav på dina axlar
Att bara klara av ett maraton är en jättestor prestation oavsett vilken tid du går i mål på. Det viktigaste är att du får ett roligt lopp och har en bra känsla under större delen av loppet. Njut av loppet, vinka till publiken och spring med ett leende på läpparna. Det kommer att ta dig långt!
11. Få energi på vår peppstation
Vi skickar ut vår peppigaste hejaklack för att ge vårt stöd under maran! Du hittar oss på Djurgården, runt kilometer 19.
STORT LYCKA TILL PÅ LÖRDAG ALLA GRYMMA LÖPARE!
