Såhär tar du dig lättast uppför backen!

Vilken kämpaglöd vi har sett runt om i landet från våra deltagare i löpargrupperna när de den här veckan tar sig an backlöpning! En av de viktigaste anledningarna till att vi tränar löpteknik är för att vi så snabbt och energisnålt som möjligt ska kunna ta oss framåt. Detta gäller om man springer på flackt underlag såväl som i uppförs- eller nerförsbackar.

Här ger vi några tips på hur du bäst tar dig uppför backar.

1. Lyft blicken!

När vi blir trötta tenderar många att sjunka ihop i överkroppen och ”borra ner” blicken i marken och bara köra. Testa istället att fästa blicken ca 5-10 meter framför dig och det kommer garanterat att kännas lättare. I och med att du höjer blicken lyfts också bröstet upp och öppnar upp lungorna så att det blir lättare att syresätta kroppen.

2. Armpendlingen!

För att ta oss uppför backar är armföringen ännu viktigare än på plant underlag. Tänk på att hålla armen i ungefär 90 graders vinkel och att pendla både framåt och bakåt.

3. Korta ner stegen!

När vi springer i uppförsbackar vill vi ta korta, lätta steg. För att få med oss all fart framåt och uppåt är det viktigt att landa under kroppen och på framfoten. Tar du för långa steg kommer du att landa framför kroppen och på hälen, vilket istället bromsar din framfart.

Med rätt teknik blir det både lättare och roligare att springa så hitta närmsta backe och börja öva!

Under måndagen och tisdagen har många av våra löpargrupper sprungit i backar och det har sett ut såhär:

KARLSTAD