Tretton underbart roliga veckor är nu till ända, och det är med både glädje och vemod vi blickar tillbaka på vårens träningar. Här har vi sammanfattat, vecka för vecka, vad vi har sysslat med under terminen. Från mörka och delvis snöiga och regniga kvällar i mitten av mars, till högsommarkvällar i maj har vi kämpat, svettats och skrattat tillsammans! Vilket var ditt favoritpass?
PASS 1: Löpteknik. Vi inleder alltid våra terminer med att lära ut grunderna inom löpteknik. Detta för att det är så mycket skonsammare, effektivare och roligare när man springer med bättre teknik! För de som hade tränat med oss tidigare säsonger erbjöd vi ett fortsättningspass med betydligt mer avancerade övningar och mer puls!
I Jönköping arrangerade Runacademy träningar för allra första gången den här våren, och det var extra nervöst för både deltagare och ledare att mötas.
I Malmö var man glada att se både nya och återkommande deltagare på första träningen!
Fokus på löpteknik på detta första pass och (nästan) alla lyssnar fokuserat! Här i Malmö.
I Sundsvall bjöds man på betydligt vintrigare väder. Viktigt då att värma upp ordentligt, som här med dynamisk rörlighet.
PASS 2: Time to run intervals. Nu ska både nya och återkommande deltagare få springa intervaller, men med fortsatt fokus på en god löpekonomi.
I Östersund visar man att lite snö inte hindrar dem!
Östersund!
I Örebro fick man njuta av ljuset under själva passet…
…men fick avsluta det i mörker. Vi längtar efter sommartider!
PASS 3: Backteknik och backintervaller. Nu gör vi oss redo att springa i backe, och även här har man möjlighet att välja mellan att köra ett pass med fokus på mer backteknik eller om man tränat med oss förut, att köra ett renodlat backintervallpass. Backträning ger fin styrka och spänst i benen!
I Falun får man springa i den beryktade mördarbacken vid Lugnets skidstadion!
Falun värmer upp.
Härligt kämpat i Västerås!
Växjö springer både snyggt och snabbt!
Växjö.
PASS 4: Tabata löpning. Nu skruvar vi upp intensiteten rejält och springer korta snabba intervaller i form av Tabata-intervaller. 20 sekunder snabbt följt av endast 10 sekunders vila.
Malmö är glada (och lättade?) efter passet!
Detta var ett tufft pass och man behöver extra mycket uppmuntran från coacherna.
Vi bibehåller vårt fokus på löptekniken genom hela säsongen och kör därför löpskolningsövningar som en del av uppvärmningen före varje pass. Här instrueras det i Helsingborg.
PASS 5: Styrkevarvet. För att bli en bättre löpare är det också viktigt att ha en stark kropp. I det här passet visar vi hur man på ett effektivt sätt kan kombinera styrketräning med löpning.
Här ligger man inte och latar sig utan Norrköpings deltagare bygger upp starka ryggmuskler!
Att springa direkt efter tuffa styrkeövningar är inte lätt, men här får våra deltagare det att se lätt ut ändå. Norrköping.
Att kräla är jobbigare än man kan tro… 🙂
Umeå jobbar jägargång!
Här byggs en stark core i Huddinge.
I Huddinge blir man rejält hyllad efter väl genomfört pass!
Bra kämpaglöd på Östermalm!
PASS 6: Trailutmaningen. Nu letar vi oss in i skogen för att lära oss mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Trailtekniken förklaras i Farsta.
Att jobba upp ett rappt steg är nyckeln för att springa snabbt i terräng och detta övar vi. Här i Sundsvall.
Växjö lyser upp skogen.
Varmt och skönt börjar det dessutom bli i Växjö.
I Östersund är det äntligen snöfritt och vackert i skogen!
PASS 7: Löpteknikintervaller. Vi har nu kommit halvvägs in på terminen och lägger då åter ett större fokus på löptekniken. Mycket har hänt sedan starten av löpargrupperna och det är viktigt att upprepa de viktigaste punkterna så de inte glöms bort. Vi jobbar i intervallform i ett högre tempo, men utan att förlora tekniken.
Löpskolning är ett viktigt moment för att träna upp en god löpteknik. Här instrueras det i Helsingborg.
Helsingborg springer fint!
Västerås likaså.
Västerås.
PASS 8: Löpstyrka i backe. Att jobba med olika löpstyrkeövningar i backe övar upp både din löpteknik och gör dig starkare!
Karlskrona!
Glada miner i Gävle!
Gävle
Huddinge!
Täby!
PASS 9: Tröskelintervaller. Nu ska vi springa säsongens längsta intervaller. Här vill vi få våra deltagare att förstå syftet med tröskelpass och att öva på att hålla rätt tempo.
I Huddinge springer vi tröskel i vackert väder och vacker natur!
Uppvärmning och löpskolning är viktigt även inför tröskelpass. Här jobbar vi en variant av höga knän i Kalmar.
I Malmö springer man i denna vackra natur!
Glada miner i Västerås!
Örebro!
PASS 10: Snabba fötter. Nu är det dags för säsongens andra pass i skogen och här lägger vi extra stort fokus på att jobba upp frekvens i steget.
Här jobbar Farstagänget med snabba fötter!
Malmö sticker ut på sina slingor.
Sundsvall!
PASS 11: Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana. Nu är det dags för våra deltagare att springa på bana. Det är stor skillnad från att springa på ett stumt underlag som t.e.x. asfalt och nu får vi testa på att hålla ett något högre tempo än vi är vana med.
Flera av Stockholmsgrupperna fick chansen att springa på anrika Stockholms Stadion!
Här värmer Kungsholmen och Östermalmsgruppen upp.
Bra fart i benen!
Vågen efter passet!
PASS 12: Fartlek. Nu springer vi aeroba intervaller som sätter prov på vår fartkänsla. Vi varierar olika långa intervaller och olika farter.
Jönköping värmer upp inför passet!
Bra fart i Lycksele!
Fokus och bra fart i Skellefteå!
Skellefteå!
PASS 13: Runacademys överraskningspass. Efter tretton veckor av tuffa och varierade pass är vi så framme vid den avslutande träningen. Där bjöd vi på ett pass med en kombination av olika löp- och styrkeintervaller. Passet är en riktigt bra genomkörare med hög puls och extra tufft då deltagarna inte visste vad som väntade härnäst. 🙂
Kungsholmen går jägargång uppför backe!
Kungsholmen!
Kungsholmen!
Södermalm!
Södermalm!
VATTENLÖPNING. Utöver våra ordinare träningstillfällen har vi även haft ett pass med löpträning i vatten. Detta för att man ska få testa på denna effektiva alternativa träningsform som är både skonsam för kroppen men också mycket jobbig.
Malmö!
Västerås!
Västerås springer i vatten med hjälp av en wetwest.
MYSPASS. Detta är vårt andra extrainsatta pass för säsongen som på de flesta orter inföll på en helgförmiddag. Syftet med detta pass är att få lära sig att njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Myspass innebär ofta härliga naturupplevelser. Som här i Falun.
I Halmstad.
Halmstad.
Stort tack till alla ledare och deltagare för den här terminen. Ni har alla varit fantastiskt duktiga och vi är så stolta över er alla!
Till hösten så startar vi igen i början på september under vecka 36. Hoppas vi ses då!